스트레스 섭식의 원인과 습관을 없애는 방법

때때로 사람들은 배고픔을 채우기 위해서가 아니라 심리적 욕구를 채우기 위해 과식을 시작합니다. 이런 식으로 많은 사람들이 스트레스가 많은 상황에서 긴장 수준을 줄이려고 합니다. 음식을 먹는 것은 스트레스 상황을 처리하고 즐길 수 있는 가장 저렴하고 수용 가능한 방법입니다.

큰 흥분이나 스트레스를 받는 순간에 인체는 코르티손그의 임무는 나쁜 기분을 제거하는 것입니다. 사람이 긴장하거나 슬플 때 음식으로 긍정적 인 감각의 부족을 보완 할 수 있습니다. 통제되지 않은 음식 섭취는 부정적인 감정에 대한 일종의 반응이 됩니다.

스트레스 섭식은 종종 정신적 태도에 의해 유발됩니다. 음식에 대한 열정에 대한 심리적 금지, 유해하고 건강한 음식으로의 분할, 칼로리 계산 강화. 음식을 삼키는 것은 대부분 자동으로 발생합니다. 피험자는 앉은 자리에서 케이크를 다 먹었다는 사실을 알아차리지 못할 수도 있습니다. 이런 식으로 사람들은 긴급한 문제에서 주의를 전환합니다.

남자들 일반적으로 짠 음식이나 바삭한 음식을 선호합니다. 예를 들어, 스트레스 기간 동안 더 강한 섹스의 대표자는 칩 소비로 도취될 수 있습니다. 그러나 일반적으로 특정 요리의 적극적인 섭취는 대상의 개별 생리적 특성, 개인의 선호도 및 중독에 달려 있습니다.

과식은 미량 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 스트레스를 받는 동안 마그네슘 수치가 감소합니다. 좌절한 사람은 엄청난 양의 비타민 C를 섭취하기 시작한다. 그렇기 때문에 피험자는 지속적으로 고칼로리 음식을 섭취하고 싶어 한다. 점차 익숙해지고 있습니다. 그러한 음식의 부족은 대상을 우울한 상태로 이끌 수 있습니다.

일반적으로 과식 습관은 어린 시절에 형성되기 시작합니다. 우는 아기는 모유로 포화되어 즉시 진정됩니다. 울음의 원인은 추위, 더위 또는 기타 불편함일 수 있지만, 부모는 서둘러 아기를 음식으로 달래줍니다. 따라서 작은 남자의 정신에는 "스트레스 - 음식"이라는 연결 고리가 형성됩니다.

화가 난 어른 아이는 사탕, 케이크, 케이크 한 조각, 초콜릿, 아이스크림과 같은 달콤한 제품으로 배를 채우려고 합니다. 맛있는 요리는 외로움의 불안한 느낌을 부드럽게하고 관심과 사랑의 부족을 보상합니다. 앞으로 어른은 자신의 감정 경험을 먹을 때 밝은 미각을 찾으려고 합니다.

맛있는 요리의 도움으로 신경 긴장을 줄이는 것은 중독의 발달에 기여합니다. 제품 소비에 대한 감정적 끌림을 스스로 극복하는 것은 매우 어렵습니다.

스트레스 섭식은 대사 장애로 이어질 수 있으며, 이는 종종 비만으로 이어집니다. 과체중을 얻으면 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 관절에 가해지는 부하가 증가하기 때문에 근골격계가 손상됩니다. 음식을 잘 먹는 대부분의 사람들은 척추, 발, 무릎, 엉덩이 및 기타 뼈의 변형을 경험합니다.

설탕과 밀가루 제품의 과도한 섭취는 췌장의 인슐린 생산에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 당뇨병 발병 가능성이 높아집니다. 과식으로 고통받는 사람들의 경우 내장의 작업이 악화됩니다. 심혈관계, 위장관, 신장 및 간 기능에 오작동이 있습니다. 건강 문제로 인한 낙심 상태는 사람을 깊은 우울증에 빠뜨릴 수 있습니다.

음식을 즐거움의 원천이 아니라 생존의 수단으로 보기 시작하십시오. 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 사이에 칩, 크래커, 과자 섭취를 즉시 중단해야 합니다. 스트레스를 받는 식습관을 건강한 습관으로 바꾸십시오.

당신은 자신의 취미의 도움으로 많이 먹는 것을 멈출 수 있습니다. 자수, 뜨개질, 나무 조각, 그림, 모델링, 읽기, 노래 및 기타 창의적인 활동은 음식에 대한 지나친 탐닉에서 주제를 산만하게 합니다.

감정의 음식 일기를 쓰기 시작하십시오. 당신이 먹는 음식의 양을 기록하십시오. 위장에 부담을 가한 날짜, 시간 및 상황을 기록하십시오. 식사 당시의 감정 상태를 반드시 평가하십시오. 배고픈지, 화가 났는지, 화가 났는지, 피곤했는지 등 중요한 세부 사항에 주의를 기울이십시오.

하루 종일 나타나는 간식의 모든 이유를주의 깊게 분석하십시오. 일기 항목은 정확히 무엇을 작업해야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 뜻밖에도 과식과의 싸움에서 지루함, 짜증 또는 분노를 다른 방식으로 다루는 방법을 배우는 것이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.

매일 먹는 음식의 양을 모니터링하십시오. 식단에서 신체에 가장 큰 해를 끼치는 음식을 제거하십시오. 설탕과 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오. 식사 중에는 음식을 잘 씹으십시오. 냉장고에 소량의 음식을 보관하십시오. 과자와 쿠키를 가지고 다니지 마십시오. 신선한 과일로 교체하십시오.

다이어트에 휘둘리지 마세요. 억지로 굶지 마세요. 영양 실조는 질병의 발병으로 이어질 수 있습니다. 분획 식단을 설정하는 것이 좋습니다. 3~4시간마다 음식을 먹습니다. 해산물, 과일, 야채, 오트밀, 저지방 코티지 치즈, 무가당 요구르트, 케 피어를 선호하십시오. 간식을 물 섭취로 대체하십시오. 액체는 위장을 채우고 포만감을 만듭니다.

신선한 공기 속에서 산책, 자연 여행, 도시와 국가 여행, 신체 활동을 통해 정서적 경험을 산만하게 하십시오. 스포츠 활동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 매일의 조깅은 정서적 웰빙을 크게 향상시킵니다. 피트니스는 지루함과 우울한 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 근육 긴장으로 인해 복합 탄수화물은 빠르게 분해되기 시작하여 추가 에너지 흐름을 추출합니다.

시원한 물을 부으면 몸에 큰 이점이 있습니다. 사람은 활력과 에너지의 급증에 대한 큰 책임을받습니다. 아드레날린 생성으로 인해 혈압이 상승합니다. 심장은 혈액을 빠르게 펌프질하기 시작합니다. 샤워 시간은 3-4분이어야 합니다.

아로마 오일을 몇 방울 떨어뜨리는 뜨거운 목욕은 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.. 레몬, 오렌지, 라벤더, 카모마일, 솔잎의 향기는 대상의 정신에 긍정적인 영향을 미칩니다. 향기로운 거품은 몸을 완전히 이완시키고 피로를 덜어줍니다.

다양한 트릭을 시도하십시오.

• 식사할 때 다른 손을 사용하기 시작합니다. 오른손잡이는 왼손으로, 왼손잡이는 오른손을 쓰도록 하세요. 식사 중 자신을 위한 다양한 불편함을 만들어보세요.
• 붉은색 아이템을 사용하세요. 그릇, 앞치마, 키친 타월 또는 빨간 냄비를 구입하십시오.뇌는 이를 정지 신호로 인식합니다. 이러한 종류의 정지 신호를 통해 사람이 과식을 없앨 수 있습니다.
• 자주 웃는 습관을 들이세요. 인공 미소조차도 세로토닌의 생성과 활성 흡수에 기여합니다. 웃는 사람은 스트레스가 많은 상황에 더 침착하게 대처하기 시작합니다. 아주 나쁜 기분일지라도 대상의 삶에 스며든 미소는 스트레스의 위험을 크게 줄입니다.
• 노래는 감정적 경험을 극복하는 데 도움이 됩니다. 만성 우울증도 완화됩니다. 부정적인 감정을 제거하기 위해 전문가들은 큰 소리로 노래하는 것이 좋습니다. 노래방에 친구와 함께 갈 수 있습니다. 미리 방음에 신경쓰고 샤워실에서 혼자 노래부르세요.
• 스트레스를 해소하는 좋은 방법은 코미디를 보는 것입니다. 좋은 유머는 항상 기분을 고양시킵니다. 좋아하는 만화, 멜로 또는 다른 영화를 좋은 결말로 볼 수 있습니다.

스트레스가 많은 상황에서 자신을 도우려면 심리학자의 조언을 들어야 합니다.

• 문제가 자연스럽게 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 스스로 다이어트를 할 필요가 없습니다. 항상 체중 감소와 심리적 장애의 제거로 이어지는 것은 아닙니다. 잘못된 식단 제한은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 때로는 질병에 심리학자와 영양사의 개입이 필요합니다. 심각한 형태의 질병에서 의사는 약물을 처방할 수 있습니다.
• 두려움과 불안을 유발하는 코르티솔 농도를 줄이기 위해 전문가들은 일반 물을 마시는 것을 권장합니다. 차가운 액체 몇 잔은 혈액 내 코르티솔 농도를 크게 줄일 수 있습니다.녹차는 진정에 좋습니다. 그것은 신경계 세포의 흥분을 줄이는 데 도움이 되는 피톤치드를 함유하고 있습니다.
• 작은 초콜릿 조각으로 기운을 낼 수 있습니다. 그것은 혈액의 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 덕분에 피험자는 어려운 상황에서 집중할 수있는 능력을 얻습니다. 전문가들은 코코아가 포함된 모든 제품의 섭취를 권장합니다. 핫 초콜릿 1인분을 마시되 설탕은 넣지 마십시오. 훌륭한 진정제인 핫 초콜릿 한 잔에 민트 잎 몇 개를 담그면 됩니다.
• 실패를 자책하지 마십시오. 자신의 감정을 인식하고 이해하는 법을 배웁니다. 내면의 목소리에 귀를 기울이고 몸과 대화를 시작하십시오. 영적 실천은 내면의 평화를 유지하는 데 도움이 됩니다. 신선한 공기 속에서 더 많은 산책을 하고 자연으로 여행을 떠나십시오. 박물관, 극장, 체육관을 방문하십시오. 일상에 충실하십시오. 수면과 휴식을 정상화하십시오. 기분 좋은 음악을 듣습니다.
• 중립적 인 주제에 대한 의사 소통은 인간의 신경계를 정상화합니다. 친구, 친척, 지인과 의사 소통하십시오. 당신의 영혼을 그들에게 부어 주십시오. 다양한 포럼에 참여하세요. 다양한 사이트에서 심리학자의 무료 상담을 활용하세요.