회복탄력성에 관한 모든 것

사람이 운명의 타격을 참을 수 있다면 그는 항상 성공할 것입니다. 스트레스에 침착하게 반응하는 사람들은 거의 항상 감탄을 자아냅니다. 이것은 그들이 감정을 통제하기 때문에 발생합니다. 이러한 행동은 실수하지 않을 기회를 제공합니다. 그리고 우리가 알고 있는 바와 같이, 피험자가 저지르는 실수가 적을수록 더 성공적입니다.

심리학에서는 다음과 같이 믿어진다. 스트레스 저항은 개인이 건강에 많은 해를 끼치지 않고 신경 긴장의 영향을 견딜 수 있도록 하는 개인적인 특성을 포함합니다. 회복력 수단 스트레스의 영향에 대한 인간 정신의 저항.

신경 긴장은 매우 정상적인 것으로 간주됩니다. 현대 생활에서 매우 일반적입니다. 스트레스에는 사람이 부정적인 요인에 제때에 반응하고 적응할 수 있도록 하는 행동의 구성 요소가 포함된다고 말할 수 있습니다. 따라서 피험자는 건강에 큰 손상 없이 쉽게 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

따라서 스트레스를 받는 데에는 이점이 있습니다. 피해가 있습니까? 물론 있습니다. 스트레스는 정신적 안정이 충분하지 않으면 건강에 돌이킬 수 없는 손상을 줍니다. 스트레스 저항과 같은 정의는 사람이 너무 충동적으로 행동하는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 그가 너무 억제되면 그는 일어나는 모든 일에 무관심해질 것입니다. 그리고이 요소는 그의 사회 생활에 나쁜 영향을 미칩니다.

모든 사람이 스트레스에 대한 저항력이 좋은 것은 아니지만 특정 성격의 특성을 가진 사람만 스트레스에 잘 견딥니다. 미래의 사건을 예측하는 능력은 사람이 사건의 결과를 예견할 수 있게 해줍니다. 따라서 그는 자신의 정신을 준비합니다. 이것은 스트레스에 대한 반응을 감소시킵니다. 사람이 한 번에 여러 유형의 활동을 결합 할 수 있다면이 기술은 인건비를 최소화합니다. 결과적으로 대상은 덜 긴장합니다.

사람이 이미 심한 스트레스에서 살아남을 수 있다면 다음에 그는 그러한 부정적인 요인에 덜 반응 할 것입니다. 사람은 자신의 활동이 스트레스를 유발할 수 있음을 알고 있어야 합니다.. 그리고 이것은 싸우려는 동기가 그가 스트레스에 강한 사람이 될 수 있음을 의미합니다. 자신감이 있는 대상은 건강한 자존감을 가지고 있습니다. 따라서 그러한 사람은 외부의 비판과 외부의 강한 타격에도 견딜 수 있습니다.

생활 원칙은 인간의 정신에 일정한 영향을 미칩니다. 사람이 장애물을 극복하기 위해 노력하고 주변 세계를 긍정적으로 바라보면 긴장된 긴장을 두려워하지 않습니다.

따라서 우리는 지구력이 많은 요인의 영향을 받는다는 것을 이미 알고 있습니다. 이것은 기질의 유형, 개인의 동기 및 기타 기준입니다. 스트레스 저항에 따라 사람의 유형 또는 유형이 있습니다.단일 종은 위에서 고려한 부정적인 요인에 대한 신체의 특정 반응이 있습니다. 모든 보기는 변경될 수 있습니다.

이러한 유형을 더 자세히 고려해 보겠습니다.

• 스트레스 저항. 이 범주의 주제는 매우 취약한 것으로 간주됩니다. 그들의 삶에서 신경 긴장이 발생하면 당황하고 부적절하게 행동하기 시작합니다. 그런 사람들은 자신의 안전지대를 벗어나지 않으려고 합니다. 그들은 비즈니스에 안정성과 규칙성이 있는 자신만의 세계에 살고 있습니다. 그들의 삶에 특별한 일이 일어나자마자 그들은 자제력을 잃습니다. 결과적으로 이러한 개인은 자신을 제어할 수 없으며 스트레스는 정신을 파괴합니다.
• 스트레스 훈련. 이러한 과목은 느린 부정적인 변화에 적응할 수 있고 큰 노력 없이도 익숙해질 수 있다는 장점이 있습니다. 삶에 갑작스러운 부정적인 사건이 발생하면 삶의 리듬에서 벗어나기 시작하여 우울증에 빠지게 됩니다.
• 스트레스 억제. 여기 그들의 특징이 있습니다. 이 주제는 활동에서 강한 활동으로 구별됩니다. 따라서 그들은 부정적인 변화를 쉽게 견딜 수 있습니다. 또한 이러한 사람들은 다양한 변화에 즉각적인 적응이 특징입니다. 그들의 신경계는 매우 강한 신경 긴장도 견딜 수 있기 때문에 신속하게 반응합니다.
• 스트레스 저항. 그러한 사람들은 성격상 스트레스에 가장 큰 저항력을 가지고 있습니다. 그들의 정신은 실제로 파괴되지 않습니다. 그러한 개인은 안정성이 없습니다. 그들은 그녀를 경멸합니다. 따라서 이러한 피험자는 일정한 스트레스 부하를 경험할 수 있습니다. 또한, 그러한 부정적인 요인은 어떤 식 으로든 건강에 영향을 미치지 않습니다.

이 문제에서 모든 것은 많은 요인에 달려 있습니다.

• 사람이 태어날 때받은 생리적 특성에서.
• 개인의 행동 특성에서. 예를 들어, 한 사람은 짜증을 내거나 화를 내는 경향이 있는 반면 다른 사람은 농담과 웃음을 좋아합니다.
• 자부심과 자신감에서.
• 사람이 자신의 활동을 수행하는 조건에서.
• 사람을 둘러싸고 있는 사람: 좋은 사람 또는 나쁜 사람.

개인의 자질에 따라 사람의 스트레스 저항력에는 세 가지 수준이 있습니다. 그것들을 나열하고 설명합시다.

• 짧은. 스트레스 저항이 낮기 때문에 사람은 이미 미리 공황 상태에 빠지게 됩니다. 그러한 대상은 신경 긴장을 특별한 것으로 인식합니다. 그는 자신의 삶이 거의 끝난 것처럼 느낍니다. 따라서이 사람은 자신의 행동을 분석하는 능력을 잃습니다. 결과적으로 사람은 공황 상태에 빠지고 울고 부적절하게 행동합니다. 따라서 그러한 사람은 곧 그녀의 경험을 닫습니다. 그리고 그녀는 심리학을 발전시킵니다.
• 평균. 그는 평균 수준입니다. 이 수준의 스트레스 저항력을 가진 사람은 발생하는 어려움을 견딜 수 있습니다. 그는 한동안 이것을 할 수도 있습니다. 그러나 어려움의 흐름이 끝나지 않으면 그러한 주제는 낙담하게됩니다. 그러나 평균 수준의 스트레스 저항을 가진 사람은 신중하게 행동하므로 상황을 냉정하게 평가한다는 점에 유의해야 합니다. 그리고 이것은 그녀가 어려운 상황에서 벗어날 수 있는 힘을 줍니다.
• 높은. 그는 최고 수준입니다. 이 수준을 사용하면 어떤 상황에서도 "자신을 유지"할 수 있습니다. 대상은 공황이나 정신적 혼란이 거의 또는 전혀 없습니다.그러나 이러한 자질은이 주제에 감정과 감정이 없다는 것을 전혀 나타내지 않습니다. 이 경우 모든 것이 간단하게 설명됩니다. 스트레스에 강한 사람은 이미 경험이 있습니다. 위에서 설명한 사람들에게 내재된 자질을 고려하십시오.
  • 그들은 제 시간에 방향을 잡고 결정을 내릴 수 있습니다.
  • 그들은 도발에주의를 기울이지 않습니다.
  • 그들은 자신의 감정을 통제할 수 있습니다.
  • 그들은 자신의 활동을 통제할 수 있습니다.

스트레스 저항과 같은 품질은 직장과 같이 언제든지 사람에게 필요할 수 있습니다. 주제가 교사라는 직업을 가지고 있다면 그는 자신의 감정을 통제하는 방법을 배우기만 하면 됩니다. 그리고 스트레스는 모든 단계에서 사람을 "기다린다"는 것을 기억해야 합니다. 그리고 이 사람의 저항이 높으면 몇 가지 장점도 있습니다. 그는 자신과 조화롭게 산다. 그의 내면은 외부로부터 공격받지 않는다. 따라서 그러한 주제는 불필요한 경험에 에너지를 낭비하지 않습니다. 그리고 이것은이 사람이 작업 능력이 있고 매우 성공적임을 의미합니다.

스트레스에 강한 사람 건강하다. 과도한 신경 긴장이 없기 때문에 이 피험자는 두통, 심혈관 질환 등을 앓지 않습니다. 이러한 과목은 이익을 창출할 수 있는 능력이 있기 때문에 전문적인 활동에 성공합니다. 그들은 짜증과 우울증을 특징으로하지 않습니다. 그리고 이것은 이 사람들이 선행을 할 수 있고 심지어 과학적 발견을 할 수 있다는 것을 의미합니다.

스트레스에 대한 건강한 태도를 가진 성인은 긍정적 인 전망. 이 요소는 그에게 오는 모든 장애물에 대처할 수 있는 능력을 제공합니다. 이들은 의심을 거의 경험하지 않기 때문에 올바른 결정을 내릴 책임이 있습니다. 그들이 틀렸다면 나중에 확실히 행동하는 데 도움이 되는 특정 결론을 도출합니다. 그들은 모든 사람에게 자신의 지식 수준을 보여줄 수 있습니다. 이 긍정적인 잠재력은 그들이 앞으로 나아가고 이전에는 불가능했던 활동을 수행하는 방법을 배울 수 있도록 합니다.

스트레스의 정신 진단은 다양한 방법을 사용하여 수행할 수 있습니다.

• 설문지. 이 방법은 그 사람 자신의 말에서 데이터를 수집하는 것입니다. 일반적으로 다음과 같은 형식을 취합니다. 질문 - 답변. 테스트 작업과 달리 이러한 방법에는 기성 답변이 없습니다.
• 관찰 방법이 있습니다. 이 기술은 사람에 대한 매우 방대한 정보를 얻을 수 있도록 합니다. 이러한 방법에는 동의가 필요하지 않습니다. 관찰에는 다음과 같은 조치가 포함됩니다. 문제가 설정되고 관찰이 수행된 다음 행동 특징이 드러납니다. 결과가 기록되고 비교됩니다.
• 테스트. 이러한 연구를 통해 한 사람을 다른 사람과 구별하는 질적 및 양적 개인 심리적 차이를 식별할 수 있습니다. 이러한 방법에는 주제가 올바르게 완료해야 하는 작업이 포함됩니다. 테스트의 도움으로 지능의 형태, 인간의 능력 등을 탐구합니다.

때로는 사람과 이야기하는 것으로 충분하며 전문가에게 다음에 무엇을 해야 하는지 명확해집니다. 따라서 대화 방법도 매우 효과적입니다. 대화를 통해 특정 문제를 나타내는 특정 정보를 쉽게 얻을 수 있습니다. 대화 형식은 표준화되거나 부분적으로 표준화되어 다를 수 있습니다. 또한 행동 특징을 나타내는 지표도 있습니다. 그래서 역량 지표라고 합니다. 이러한 방법의 도움으로 어떤 활동에서 한 사람이 하나 또는 다른 능력을 개발한 방법을 결정할 수 있습니다(예: 인터뷰 사용).

주제에 대한 지각 평가를 통해 스트레스 저항 수준을 결정할 수 있습니다. 어떻게? 순서대로 시작합시다. 인지를 담당하는 중요한 정신 기능을 지각이라고 합니다. 이를 통해 특정 분석기에 영향을 주는 특정 이미지를 쉽게 형성할 수 있습니다. 이 기술은 무엇입니까? 사람은 "아니오", "예", "모른다"라고 대답해야 하는 질문을 받습니다. 결과에 따라 답변이 분석되고 계산됩니다. 결과적으로 사람은 스트레스 내성에 대해 높은 점수를 받거나 낮은 점수를 받습니다.

스트레스 저항 수준을 결정할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 심리적 스트레스 척도 PSM-25. 이 경우 사람은 자신의 상태를 평가해야 합니다. 예를 들어, 일주일 동안 자신을 관찰하십시오. 이 방법에는 오답이 없습니다. 설문조사 후 결과를 요약합니다. 피험자가 최대 점수를 획득하면 스트레스 저항력이 높음을 의미합니다.

하지만, 누구나 자가진단 등의 방법으로 신경과민에 대한 저항력을 확인할 수 있다. 변화를 받아들일 준비가 되어 있고 그것을 당연시한다면, 긴장된 긴장에 대한 저항력이 높습니다. 이것을 할 수 없는 사람들은 위험에 처해 있습니다. 삶의 작은 변화를 용인할 수 있거나 점차 변화에 적응할 수 있다면 스트레스 내성 수준은 중간 어딘가에 있습니다.

다양한 방법을 사용하여 스트레스 저항 수준을 높이거나 높일 수 있습니다. 그러한 수준을 형성하기 위한 특정 기술이 있습니다. 예를 들어 대처 전략(스트레스 극복을 위한 전략). 그럼 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

우선, 긴장을 푸는 법을 배워야 합니다. 명상을 통해 할 수 있습니다. 그것을 할 한적한 장소를 찾으십시오. 편안한 음악을 켜고 고르고 깊게 호흡하십시오. 다음으로, "구름 위"를 타고(운전하는) 자신을 상상해 보십시오. 대단해! 이 상태에서 스트레스 저항 수준을 높일 수 있습니다.

스트레스를 받을 때 호흡 운동은 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하면 진정시키는 호흡 기술을 적용해야합니다. 무엇을 할까요? 숨을 들이쉬며 4까지 센 다음 숨을 멈추고 4까지 센다. 그런 다음 숨을 내쉬며 4까지 센다.

이러한 방법은 스트레스 수준을 크게 줄입니다. 이것은 그들의 도움으로 사람이 무거운 생각에서 산만 해지기 때문에 발생합니다. 그는 정신 활동을 긍정적으로 지시합니다. 또한 모든 신체 활동은 혈액 순환을 증가시킵니다.

결과적으로 전반적인 활력을 쉽게 높일 수 있습니다. 몸은 모든 기능을 회복할 수 있는 힘을 얻게 됩니다. 이러한 구성 요소는 확실히 상위 신경계에 유익한 영향을 미칩니다. 그러므로 아침에 운동을 하고, 체육관에 가거나, 아침에 규칙적으로 조깅을 하십시오.

이러한 방법과 기술은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 스트레스 내성을 높여라. 예를 들어 전기 수면을 적용하면 정신적, 육체적 힘을 회복 할 수 있습니다.

약용 전기 영동도 있습니다. 10 절차를 수행하면 충분하며 사람은 일반적이고 영적인 안도감을 느낄 것입니다. 이 외에도 진주소나무 목욕, 자기 목욕, 색광 요법, 침술 등의 기법이 있습니다.

침착함을 유지하는 방법이 있습니다. 그들을 고려해 봅시다. 운동 "스트레스가 많은 상황을 기억에서 지우십시오". 이렇게하려면 똑바로 앉아서 진정해야합니다. 그런 다음 종이, 연필 및 지우개를 제시하십시오. 그런 다음 정신적으로 스트레스를 유발한 그림을 그립니다. 결과적으로 그린 ​​이미지를 지우개로 지우고 영원히 잊어 버리십시오. 이 방법은 개인 청소에 도움이 됩니다.

또 다른 방법은 "추정"입니다. 그것을 수행하려면 다음과 같은 질문을 해야 합니다. "아무것도 바꿀 수 없는데 왜 긴장합니까?" 대답하면 분명한 안도감을 느낄 것입니다. 또한 이러한 방식으로 스트레스 저항력을 훈련할 수 있습니다. 예시. 인터뷰에 조금 늦었군요. 당신이 직장에서 단호하게 거절당한 일 때문에.고용주는 아직 한 푼도 지불하지 않았지만 이미 그의 조건을 지시하고 있습니다. 당신의 잠재적 상사가 매우 엄격한 요구를 한다면 화를 내야 합니까? 그렇지 않은 것 같다.

십대의 스트레스 관리는 매우 어렵습니다. 따라서 그들은 또한 스트레스 내성을 개발하는 훈련을 받아야 합니다. 이를 위한 다양한 심리 기술이 있습니다. 예를 들어, 다음과 같습니다. 십대가 때때로 감정에 대한 출구를 제공하도록 하십시오. 이를 위해 그는 소리를 지르거나 발을 구르는 등의 작업을 할 수 있습니다.

스트레스는 내부에서 파괴됩니다. 장기간의 스트레스는 전신에 매우 심각한 손상을 일으킵니다. 그 영향은 사람이 자신의 능력에 대한 믿음을 잃을뿐만 아니라 장애인이된다는 사실로 이어질 수 있습니다. 따라서 정신을 훈련해야합니다. 전문가의 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

• 항상 충분한 수면을 취하세요. 이렇게 하면 신체가 정기적으로 힘을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 스트레스가 많은 상황은 정신에 심각한 손상을 줄 수 없습니다. 그러므로 하루에 적어도 8시간은 자고 이 꿈을 가득 채우십시오.
• 일찍 쉬세요. 성공한 사람들은 시간 관리를 연습합니다. 이 기술에서는 필수 휴식이 제공됩니다. 또한 적어도 일년에 한 번은 집안일과 공무에서 완전한 단절에 빠져야합니다. 따라서 휴가를 가고 모든 가제트를 끄십시오.
• 좋아하는 활동은 자신을 주장하고 긴장을 멈출 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 취미의 도움으로 정기적으로 긍정적인 감정을 얻을 수 있습니다. 또한 선행을 하면 보답을 받을 수 있습니다. 그리고 이것은 정신 상태에 매우 중요합니다.
• 제대로 먹다. 가벼운 식사, 과일 및 야채는 활력을 높이는 데 매우 중요합니다.그들이 "건강한 신체에 건강한 정신"이라고 말하는 것도 당연합니다. 몸의 문제가 사라지면 마음의 상태는 정상이 될 것입니다.
• 문제 삭제 관련이 없는 것.
• 부정적인 일에 관심을 기울이지 마세요.. 예를 들면: 버스에 대한 호감, 낯선 사람의 무례함. 그러한 징후를 마음에 새기지 마십시오. 따라서 부정적인 생각은 더 이상 마음에 축적되지 않습니다. 그러면 훨씬 더 침착해질 것입니다.
• 자신을 받아들이십시오: 당신의 약점과 결점을 받아들이십시오. 또한 자신의 강점을 인식해야 합니다. 그런 다음 문제가 발생하면 자신의 능력을 냉정하게 평가할 수 있습니다. 그리고 이러한 활동은 스트레스를 줄여줍니다.
• 다른 사람의 의견에 주의를 기울이지 않는다. 당신의 가치를 알고 당신의 길을 가십시오.
• 자신을 개선. 평생 교육 과정에 등록하십시오. 그래서 당신은 당신의 능력에 대해 훨씬 더 자신감을 갖게 될 것입니다.