스트레스에 관한 모든 것

누구나 때때로 스트레스 상황을 경험합니다. 그들은 우리 삶에 끊임없이 존재합니다. 누군가는 도시의 번잡함, 매일의 교통 체증, 일 또는 공부에 지쳤습니다. 누군가는 가족, 동료, 친구, 친척에 대한 특정 의무로 인해 압박을 받습니다. 그리고 출생이라는 사실조차 아기에게 큰 스트레스입니다.

개념 자체는 감정과 감정을 경험하고 새로운 조건에 적응하는 특별한 형태를 나타냅니다. 스트레스가 많은 상황에서 인체는 항상 불리한 상황에 반응합니다. 그는 아드레날린을 집중적으로 생성하기 시작하여 불리한 조건에서 벗어날 길을 찾도록 촉구합니다. 심리학자들은 정서적 과부하 스트레스 상태에 있는 사람을 부릅니다. 주제는 3가지 주요 단계를 거칩니다.

• 불안 반응 - 보호 메커니즘의 포함, 스트레스 요인의 영향에 저항하고 새로운 조건에 대처할 준비;
• 저항 - 극한 상황에 대한 적응, 신체의 가장 효과적인 적응;
• 특정 수준의 고갈 달성 - 이전 두 단계의 낭비로 인한 에너지 감소, 보호 메커니즘 실패, 적응 과정 위반.

이론 자체는 캐나다 과학자 Hans Selye에 의해 개발되었으며 "스트레스"라는 용어는 20세기 초 영국 생리학자 Walter Cannon에 의해 도입되었습니다. 심리학에는 다음과 같은 정의가 있습니다. 스트레스는 항상성에 대한 위협에 대한 신체의 비특이적 적응 반응의 집합입니다. 긴장이 너무 오래 지속되면 개인의 적응 능력에 과부하가 걸립니다.

우리의 삶에는 개인적인 혼란에서 세계적인 재앙에 이르기까지 다양한 감정적 격변이 있습니다. 그것은 지진, 홍수, 전염병, 세계에 안정적인 상황의 부재가 될 수 있습니다. 인간의 건강에 대한 스트레스와 그 결과는 보편적인 비율을 얻고 있으며 현대 사회의 사회적 문제로 변하고 있습니다.

외부 스트레스에 대한 사람의 반응은 감수성, 양육, 삶의 경험, 신경계, 기질 및 기타 생리적 특성에 따라 다릅니다. 몸과 마음과 성격의 비율은 이러한 적응의 결과입니다. 어떤 사람들은 스트레스가 많은 환경에서 화를 내고, 다른 사람들은 반대로 집중합니다. 어떤 사람들은 문제를 무시하고, 다른 사람들은 상황에서 벗어날 방법을 찾고 있고, 다른 사람들은 외부 지원에 의존하고 있습니다.

심리학자들은 개인의 적절한 반응의 부재와 상황의 결과에 대한 통제력 상실을 스트레스 상태의 본질로 간주합니다. 신체는 호르몬 변화로 비정상적이고 무서운 환경에 반응하고 반사적으로 자신을 방어합니다. 때때로 반응은 실제가 아니라 가상의 위협에 의해 발생합니다. 현대 사회에서는 종종 주체의 생명을 위협하지 않는 상황이 발생하지만 그 사람은 여전히 ​​강한 감정을 경험합니다.

편안한 상태에 있더라도 개인에게는 약간의 스트레스가 존재합니다. 잠을 자는 것조차 스트레스다. 다양한 생활 조건에 대한 신체의 적응은 개인의 활동의 기초입니다. 스트레스가 없다는 것은 죽음을 의미합니다.

이런 식으로, 스트레스는 부정적인 감정, 강한 긴장 또는 단조로운 소란에 대한 신체의 반응입니다. 스트레스 반응의 기간에 따라 단기 및 만성 스트레스가 있을 수 있습니다. 순간적인 스트레스의 극도는 쇼크입니다. 지상 적응 예비비의 급속한 지출이 있고 내부 병력의 동원이 시작됩니다. 결과적으로 초기 충격은 장기적인 스트레스로 바뀔 수 있습니다. 장기간의 경험은 더 심각한 결과를 초래합니다.

그 결과(스트레서에 긍정적 또는 부정적 성격이 내재되어 있음)에 따라 "유스트레스(eustress)"라고 하는 좋은 유형과 인체에 나쁜 소위 "디스트레스(distress)"가 구별됩니다.

소량의 아드레날린이 신체에 도움이 됩니다. 인간 발달의 원동력입니다. 사람은 행동의 원동력이 되는 긍정적인 감정을 경험합니다. 기쁨과 긍정적인 흥분 상태는 몸을 움직입니다. 유스트레스는 안전한 형태입니다. 대상은 상황과 그에 수반되는 감정에 대처할 수 있습니다.

임계 과전압 동안 발생하는 상태는 신체에 큰 해를 끼칩니다. 부정적인 과정은 성격의 발달을 방해하고 사람의 내부 장기의 다양한 장애의 발달을 유발합니다.

스트레스 반응은 변하지 않습니다. 그들의 발생은 스트레스 요인의 성격에 의존하지 않습니다.

생리적 스트레스는 외부 요인의 영향으로 발생합니다. 그것은 배고픔과 갈증, 추위와 더위, 고통이 될 수 있습니다.종종 사람들은 과도한 신체 활동과 관련된 과로를 경험합니다. 그것은 사람을 스트레스 상태에 빠뜨립니다. 생리적 스트레스에는 다음과 같은 아종이 포함됩니다.

• 바이러스 및 전염병, 근육 과부하, 다양한 부상으로 인해 생물학적 스트레스가 관찰됩니다.
• 화학적 스트레스는 독성 물질의 신체에 대한 영향, 산소 부족을 유발합니다.
• 프로 스포츠 및 기타 활동의 높은 부하로 인해 신체적 정서적 과부하가 발생합니다.
• 기계적 스트레스는 신체, 피부에 다양한 손상을 일으킵니다.

정신적 스트레스는 위협과 방어적 반응에 대한 중재적 평가를 통해 피해에 대한 생리적 반응과 구별되는 몇 가지 특징이 있습니다. 생리적 스트레스 상태에서는 자극을 만나는 순간 적응 증후군이 즉시 관찰되고, 정신적 스트레스 상태에서는 상황에 앞서 적응이 미리 일어난다.

이 경우 임박한 위협이 가정될 때 스트레스가 많은 상태가 발생합니다. 개인의 지식과 경험을 바탕으로 사람이 다가오는 어려운 사건을 평가하는 정신 감정적 스트레스는 열 화상과 같은 다른 자극과 동일한 감정과 신체의 적응적 재구성을 유발합니다.

장기간 또는 자주 반복되는 스트레스 상황에서 사람은 오랫동안 감정적 흥분 상태에 머물며 신체의 불리한 과정을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 자율 신경계가 손상됩니다. 사람은 신진 대사 장애, 신경 쇠약을 경험할 수 있습니다.

다른 사람들과의 불리한 관계, 두려움, 미래의 성공에 대한 불확실성, 분노는 사람을 균형에서 무너뜨립니다. 이러한 유형의 스트레스는 종종 아직 발생하지 않은 가능한 사건에 의해 유발되지만 개인은 미리 이를 두려워합니다.

이 유형은 많은 양의 다양한 정보를 처리하여 발생하는 과부하로 인해 작업에 대처할 수 없는 것이 특징입니다. 주제는 그것을 잘 흡수하지 못하므로 필요한 속도로 필요한 결정을 내릴 시간이 없습니다. 사람은 방대한 정보 흐름을 처리할 수 없으며 많은 걱정을 하기 시작합니다.

스트레스 상황은 행동에 대한 큰 책임이나 사람이 내린 결정에 대한 극도로 높은 위험의 결과로 발생할 수 있습니다. 때로는 직원의 위치가 일치하지 않아 스트레스가 발생합니다.

스트레스는 외부 및 내부 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 외부 요인에는 환경에 자극 물질의 존재로 인한 일부 상황에 대한 불안이 포함됩니다. 예를 들어, 직장에서 해고되거나 사랑하는 사람의 죽음. 스트레스 상태를 유발하는 자극을 스트레스 요인이라고 합니다.

스트레스 상황의 심리적 원인은 가족, 이웃, 친구, 동료와의 긴장된 관계일 수 있습니다. 정서적 균형은 재정적 문제, 갑작스러운 삶의 변화, 짝사랑, 이혼, 실직, 은퇴, 투옥, 시간 문제, 경쟁 과정으로 인해 종종 방해를 받습니다.

정서적 스트레스를 유발할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 선택의 불가능 -주체는 다른 사람들이 이미 그 앞에 설정했기 때문에 스스로 작업을 선택하고 설정할 수 없습니다.
• 통제의 정도 - 다른 사람들이 상황을 통제하기 때문에 사람은 수동적인 관찰자의 역할에 있습니다.
• 결과를 예측하지 못함 - 대상은 자신에게 언제, 어디서 무슨 일이 일어날지 모르기 때문에 미지의 것에 의해 불안해합니다.

내적 원인은 자신의 자존감 하락, 자기 회의, 불확실성, 비관적 태도와 관련이 있습니다. 이것은 자신의 외모와 생활 수준에 대한 불만, 충족되지 않은 기대, 자신에 대한 실망으로 이해해야합니다.

적응 반응의 내부 메커니즘은 다음 요인에 기인합니다. 감수성과 취약성 증가, 신경 쇼크, 지속적인 죄책감, 만성 피로, 다투는 성격, 자살 경향.

현대 사회에는 극복하기 어려운 어려운 상황이 많이 있습니다. 때로는 그들에게서 탈출구를 찾는 것이 불가능한 것처럼 보입니다. 인간의 정신 생리학은 신체가 스트레스 요인에 즉시 반응하기 시작하는 방식으로 배열됩니다. 그들에 대한 반응의 주요 형태는 과민성, 짜증, 분노, 자신에 대한 불만 및 현재 상황이 증가하는 원인없는 시합입니다.

종종 식욕이 감소하거나 증가합니다. 그 사람은 쉬지 않고 잔다. 특별한 이유 없이 불안, 자기연민, 그리움, 우울, 신경흥분 등이 나타난다. 대상은 긴장을 풀 수 없습니다. 그는 두통, 피로, 육체적 약점에 시달리고 있습니다.

개인은 좌절의 상태에 있습니다. 기대한 결과를 얻지 못해 실망하고 자신과 주변 세계에 만족하지 못합니다. 어떤 사람들은 절망을 극복합니다. 때로는 무관심과 비관주의가 형성됩니다. 대상은 친구, 가족 및 사랑하는 사람에 대한 관심을 잃습니다. 그는 그들을 신뢰하지 않습니다.

증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 사람은 진행 중인 이벤트에 부적절하게 반응할 수 있습니다. 누군가가 소란스러워지기 시작합니다. 어떤 사람들은 자주 울고 싶고, 다른 사람들은 손톱을 물어뜯고 싶고, 다른 사람들은 입술을 깨물고 싶어합니다.

심한 스트레스를 경험하는 대부분의 사람들은 집중력 감소를 경험합니다. 사고 과정이 느려지고 기억력이 나빠집니다. 이 상태는 학업이나 일의 질에 영향을 미칩니다.

강한 감정적 경험은 개인의 생리학에 반영됩니다. 그들은 다음과 같은 증상의 원인입니다: 고혈압, 빈맥, 호흡 곤란, 발한 증가, 요통, 소화관 장애.

더 강한 성의 많은 대표자들은 공격적으로 행동하는 경향이 있습니다.남성은 스트레스 요인에 노출되는 동안 감정을 표현하는 데 외향적인 억제를 보일 수 있습니다. 숨겨진 경험의 결과로 내부 긴장이 증가합니다. 남성의 성욕이 감소하고 현재 사건에 대한 비판적 인식이 방해받을 수 있습니다.

더 공정한 섹스는 감정적 격변에 더 취약하다고 믿어집니다. 사실, 대부분의 여성들은 자신의 경험을 숨기지 않습니다. 그들은 친구, 남편, 친척에게 마음을 쏟아 붓습니다. 장기간의 스트레스 상황은 때때로 여성의 체중 증가 또는 감소에 영향을 미칩니다. 일부의 경우 월경 주기가 중단됩니다.

심리학자와 심리 치료사가 환자의 정서적, 심리적 스트레스 수준을 식별하는 특수 테스트가 있습니다. 적응 증후군의 성격은 Lemour-Tessier-Fillion 심리적 스트레스, Spielberg-Khanin 상황 불안 및 Tsung의 불안 자체 평가와 같은 척도로 식별됩니다. 이러한 각 척도에는 몇 가지 증상이 포함된 특정 수의 진술이 포함되어 있습니다.

또 다른 테스트 그룹은 스트레스 저항과 신경 장애에 대한 소인을 결정하는 것을 목표로 합니다. 설문지의 도움으로 개인이 현재 우울증 상태인지, 자살 경향이 있는지 여부가 설정됩니다. 임상 불만의 규모를 사용하여 심리학자는 신체의 부정적인 변화를 감지하고 발생한 스트레스 상황의 결과를 평가합니다.

심한 스트레스는 인간의 건강을 해칩니다. 그들은 많은 질병, 낮은 면역력의 원인입니다. 긍정적인 태도를 취함으로써 스트레스가 많은 상태에 대처하는 것이 필요합니다. 주변 및 진행 중인 이벤트에 대한 태도를 바꾸십시오. 삶의 속도를 늦추려고 노력하십시오. 앞으로의 날을 미리 계획하십시오.

상황을 정상화하려면 자신의 감정을 인식하고 자신에게 달려 있지 않은 상황에 대한 걱정을 중지해야합니다. 상황을 확대하지 말고 부풀리지 마십시오. 스스로 문제를 미리 생각하지 말고 문제가 발생할 때 해결하십시오. 기분을 조심하세요.

심리적 정서적 스트레스를 해소하기 위해서는 신체 운동, 호흡 운동 및 마사지가 필요합니다. 스트레스 상황을 극복하는 방법 중 하나는 환경이나 활동 유형을 바꾸는 것입니다. 부정적인 감정을 자신 안에 두지 말고, 당신이 신뢰하는 사람에게 영혼을 쏟아 부어라.

심호흡을 하고 내쉬십시오. 울다. 찬물로 샤워를 하거나 미지근한 물로 얼굴을 씻으십시오. 스트레스에 대한 좋은 보호는 명상, 요가, 규칙적인 휴식, 신선한 공기 속에서 매일 산책하는 것입니다. 충분한 수면을 취하고 좋은 영양을 섭취하도록 노력하십시오.

진정시키는 허브, 향기로운 차, 깨끗한 물 한 잔만으로도 많은 도움이 됩니다. 그러나 알코올 음료와 흡연으로 긴장을 풀려고하지 마십시오. 그들은 상황을 더욱 복잡하게 만들고 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다.

스스로 스트레스에 대처할 수 없다면 심리학자의 도움을 받아야합니다. 그는 필요한 모니터링을 수행하고 수정 방법을 결정할 것입니다.

만성 형태는 수개월에서 1년까지 지속될 수 있는 장기 치료가 필요합니다. 약물은 심리 치료사 또는 정신과 의사만이 처방할 수 있습니다. 일반적인 증상에 따라 의사는 특정 항우울제, 진정제 또는 항정신병제를 처방합니다.

• 스웨덴 과학자들은 스트레스를 경험한 후 저녁에 사람이 1% 낮아진다는 것을 발견했습니다. 그들은 이 과정을 등과 어깨 근육 조직의 통제되지 않은 긴장과 연관시킵니다. 심한 스트레스를 받은 어린이의 경우 성장이 느려집니다.
• 정서적 충격의 결과는 남성에게 가장 자주 발생합니다. 그들은 암이나 간경변을 일으킬 수 있습니다. 때로는 혈액이 두꺼워지고 신체의 신경 화학적 구성이 바뀝니다. 스트레스 요인에 노출된 지 3개월이 지나면 일부는 머리카락이 빠지기 시작합니다.
• Hans Selyy는 노화가 일생 동안 노출된 모든 스트레스 상황의 결과라는 흥미로운 가설을 제시했습니다. 이 과정 자체는 일반 적응 증후군의 탈진 단계에 해당하며, 이는 정상 노화의 가속화된 버전입니다. 웃음은 코티솔 수치를 낮추고 사람의 수명을 연장합니다.
• 우리나라에는 근로자의 스트레스를 많이 받는 직업이 많습니다. 그들 중에는 택시 운전사, 조종사, 의사, 언론인, 교사, 군인, 경찰, 소방관, 비상 상황부 직원, 회계사 및 다양한 기업의 대표가 있습니다. 직장에서 스트레스를 받는 경우가 많습니다.