그림 "배": 체중 감량 및 다이어트의 특징

'브라질리언' 5번째 포인트가 현재 유행하고 있음에도 불구하고, 힙이 확연히 드러나는 몸매를 가진 많은 여성들이 몸매를 보다 비례적으로 만드는 꿈을 꾼다. 그러한 숙녀의 모습은 일반적으로 "삼각형"또는 "배"라고합니다.

"배"그림은 규범에서 벗어나는 것이 아니라 매우 주관적인 현대적인 아름다움 개념과의 불일치 일뿐입니다. 이 유형의 여성은 남성에게 매우 매력적입니다. 주요 차이점은 매혹적인 곡선과 군침이 도는 하부 형태이기 때문입니다. 또한 그러한 수치를 가진 여성은 일반적으로 임신과 출산을 잘 견딥니다. 이러한 장점에도 불구하고 대부분의 배 모양의 여성은 신체 비율을 줄이는 경향이 있습니다.

삼각형 도형의 특징:

• 성장: 일반적으로이 유형은 평균 키 또는 약간 작은 여성의 특징입니다.
• 어깨: 좁거나 경사지며 높이와 너비가 정상일 수 있습니다.
• 허리: 과체중의 경우에도 존재 - 이러한 상황에서 킬로그램은 위장에 축적되지만 측면에는 축적되지 않으며 약하거나 발음 될 수 있으며 약간 과소 평가 될 수 있습니다.
• 가슴: 뼈 유형이 작거나 중간입니다.
• 다리: 허리가 낮아서 더 짧아보이고, 살이 찌면 특히 무릎 위와 종아리 부분이 빨리 살이 찐다.
• 엉덩이: 일반적으로 넓고, 가슴과 비교하여 발음되고, 거대해 보이고, 먼저 킬로그램을 늘리기 시작하고, 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다.

배 모양의 형태는 항상 모성과 여성 스러움의 상징으로 간주되어 왔지만 그러한 인물을 가진 여성은 종종 과체중 경향이 있으며 특히 하체에 있으므로 몸을 지속적으로 유지해야합니다.

정상 체중을 위해 노력하는 "배"모양의 여성은 아침에 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 이 시기에 이 체형의 여성들은 지방을 축적했습니다. 점심 시간에 음식에 "기대고" 아침과 저녁에 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 별도의 음식이 완벽합니다.

또한 배 모양의 체형을 가진 여성은 기쁨과 에너지의 순간, 감정적 인 분출의 순간에 체중 감량 경향이 있다는 의견이 있습니다. 즉, 음식을 거부하고 엄격한식이 요법을하면 반대 효과가있을 수 있으며 기분이 좋지 않으면 배고픈 여성이 체중이 증가하기 시작할 것입니다. 기아로 인해 킬로그램이 "소진"되기 시작하면 우선이 과정이 상체에 영향을 미치고 다리와 엉덩이가 거대하게 유지됩니다.

그러한 수치를 가진 여성의 경우 최소한의 지방을 섭취하고 정제 된 단순 탄수화물과 동물성 지방, 전분 식품을 제외하고 복잡하고 소화 불가능한 탄수화물을 선호하는 것이 좋습니다. 좋은 신진 대사를 위해서는 아침에 물 한 잔을 마셔야합니다. 소비되는 칼로리의 수는 하루에 1500을 초과해서는 안됩니다.

그러한 인물의 단점 중 하나는 골다공증이 나타나는 경향이 있으므로식이 요법에 칼슘이 풍부한 음식이 필요합니다. 그리고 섬유질은 동시에 포함될 수 없음을 기억하십시오. 이는 칼슘 흡수를 방해합니다. 소금은 켈트 또는 히말라야 소금으로 대체되어야 하며, 커피는 "배" 모양의 여성이 이미 풍부하게 가지고 있는 에스트로겐 생산을 증가시키기 때문에 모닝 커피는 우유가 든 차로 대체해야 합니다.

추천 제품:

• 토마토 주스, 토마토;
• 시리얼;
• 렌틸 콩;
• 완두콩;
• 과일: 오렌지, 사과, 배;
• 야채, 특히 채소, 양배추, 시금치, 순무;
• 해산물, 해초;
• 살코기;
• 유제품;
• 통밀 빵;
• 호두, 간장.

금지된 음식:

• 감자;
• 쌀;
• 지방이 많은 고기와 생선;
• 밀가루 제품;
• 마요네즈;
• 달콤한;
• 포장된 주스 및 소다;
• 술;
• 소금;
• 전유;
• 절인 것;
• 커피.

삼각형 모양을 가진 여성의 경우 원하지 않는 위치에서 체중을 줄이고 기존의 날씬한 형태를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 메뉴 옵션이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

아침:

• 아침 식사 전에 찬 물 한 잔;
• 오트밀 또는 렌즈콩 죽;
• 사과 또는 포도, 견과류;
• 천연 주스 한 잔.

저녁:

• 고기 또는 야채 수프;
• 쇠고기 찜;
• 통밀 빵 한 조각;
• 감자를 제외한 모든 야채.

저녁:

• 삶은 닭;
• 콩;
• 지방 함량이 낮은 케 피어 한 잔.

간식:

• 치즈 빵;
• 펄프가 든 요구르트;
• 과일;
• 허브차;
• 초콜릿 푸딩.

아침:

• 오트밀 죽;
• 견과류;
• 삶은 달걀;
• 과일.

첫 점심:

• 과일 또는 가벼운 야채 샐러드;
• 코티지 치즈 또는 요구르트.

저녁:

• 가벼운 야채 수프;
• 마른 물고기;
• 감자와 밥을 제외한 모든 반찬.

저녁:

• 구운 야채 또는 생 야채;
• 살코기.

특별한 신체 운동 없이는 다이어트가 원하는 결과를 얻는 데 도움이되지 않습니다. 너무 무리해서는 안되지만 유용한 메뉴에만 의존하는 것은 의미가 없습니다.

삼각형 모양의 소녀를위한 필수 운동 세트에는 에어로빅과 근력 운동이 포함되어야합니다. 이 비율을 가진 여성이 만족하지 못하는 그림의 주요 영역은 다리와 엉덩이입니다. 훈련 유형을 선택할 때주의를 기울여야하는 것은 신체의 이러한 부분입니다. 신체 활동은 공정한 섹스를 고무하고, 기분을 개선하고, 힘과 자신감을 부여하며, 위에서 언급한 바와 같이 "배" 인물이 있는 여성의 지방 연소에 유익한 효과가 있습니다.

하루에 적어도 30분을 걷고, 가능한 한 엘리베이터와 자동차를 사용하지 말고, 달리고, 롤러 블레이드와 자전거를 타고, 줄넘기를 해야 합니다. 이 모든 것이 골반과 다리의 체중 감소에 기여합니다.

근력 운동은 일주일에 세 번 수행하는 것이 좋습니다. 오전 30분 에어로빅 수업이 유용할 것입니다. 근력 운동으로 다른 날에 하는 것이 좋습니다.모든 운동은 균형 운동으로 보완되어야 합니다.

체육관뿐만 아니라 집에서도 훈련할 수 있습니다. 다음 연습을 시도하십시오.

빨리 지방을 태우려면 하루에 100개의 스쿼트를 휴식과 함께 수행해야 합니다. 첫째, 4-5 접근에 15 번 스쿼트하면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 운동 횟수를 늘려야 합니다. 발가락에 이 운동을 수행할 때 다리 근육의 유효 부하를 테스트할 수 있습니다. 몸을 옆으로 기울이면서 간단한 스쿼트를 번갈아 하는 것이 좋습니다.

성능:

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 양말을 벌리십시오.
2. 천천히 무릎 ​​높이까지 앉고 10초 동안 머문다.
3. 천천히 곧게 펴십시오.

다리 부위의 과도한 침전물을 퇴치하기 위한 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 특히 그러한 훈련은 "바지"의 지방 제거에 대처하는 데 도움이됩니다. 한 수업의 경우 각 다리에 3-4회 반복하여 20회 스윙하면 충분합니다.

성능:

1. 우리는 무릎을 꿇고 팔꿈치에 기대어 허리가 약간 안쪽으로 뒤틀려 있습니다.
2. 흡입하는 동안 우리는 다리를 뒤로 들어 올리고 리프트의 높이가 아니라 무릎에주의를 기울입니다. 직선이어야합니다.
3. 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다.

다리 스윙은 모든 위치에서 수행할 수 있습니다. 서서 할 수도 있고 옆으로 누워 다리를 옆으로 들어올릴 수도 있습니다. 소파에 누워서 영화를 보면서도 눈물을 흘리지 않을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 무릎이 구부러지지 않도록하고 점차적으로 더 집중적으로 운동을 수행하는 것입니다.

신체의 모든 근육을 위한 보편적인 운동.

성능:

1. 팔꿈치에 서서 양말을 바닥에 기대고 골반을 들어 올리십시오.
2. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
3. 10번 반복합니다.

근력 운동을위한 덤벨의 무게는 여성이 10-12 반복 및 3-4 세트를 수행 할 수 있도록 선택됩니다. 표준 무게 - 4-7 킬로그램.

근력 훈련의 복합체에는 다음과 같은 운동이 있어야합니다.

1. 틸트 덤벨 행;
2. 푸시업;
3. 리프트;
4. 제자리에 덤벨을 들고 돌진합니다.
5. 시뮬레이터에서 "배선"하거나 덤벨로 등을 대고 누워있는 유사한 운동.

몇 가지 운동을 결합하면 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 엉덩이에 대한 간단하고 유용한 체조는 바닥에 누워서 골반을 들어 올리는 것입니다. 동시에 바벨을 손에 쥐면 수업이 훨씬 더 생산적으로 될 것입니다. 추가 무게는 운동을 더 무겁게 만들고 부하를 크게 증가시키므로 이미 훈련된 근육을 가진 여성의 경우 복잡한 옵션을 수행하는 것이 좋습니다. 초보자 운동 선수의 경우 바벨이없는 일반 리프트로 충분합니다.

근력운동 사이에는 턱걸이, 트램펄린이나 줄타기, 로잉머신 위에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

"배"모양의 여성이 체육관에 들어가면 다음 시뮬레이터에주의를 기울여야합니다.

• 트레드밀 - 가급적이면 그것으로 훈련을 시작하십시오.
• 운동용 자전거;
• 로잉 머신;
• 훈련 플라이;
• 핏볼;
• 복부의 강화를 제공하는 시뮬레이터.

배 모양의 신체 비율을 가진 여성은 다음 팁에 주의하는 것이 좋습니다.

• 식이 요법과 운동을 과도하게 하지 마십시오. 다섯 번째 요점을 줄이려고하지 마십시오. 현대의 아름다움 기준은 매우 주관적입니다. 옷의 도움으로 단점이라고 생각하는 신체 부위를 이기는 것이 좋습니다. 예를 들어, "삼각형"인형을 가진 여성은 매우 부푼 소매, 모든 유형의 스커트, 드레스 바지입니다.
• 수동 또는 진공 마사지로 적절한 영양과 훈련을 보충하십시오. 마사지 절차는 신진 대사 과정을 개선하고 지방 연소를 촉진합니다. 셀룰라이트 마사지와 소다수 목욕이 효과적입니다.
• 샤워를 할 때 셀룰 라이트에서 스크럽을 사용하는 것이 유용합니다. 소금과 커피 제품이 특히 좋습니다. 직접 준비할 수 있습니다 - 분쇄 커피, 바다 소금 및 올리브 오일의 혼합물을 1 시간 동안 주장하고 제품을 찐 피부에 바르고 15 분 후에 헹굽니다. 홈메이드 스크럽은 피부의 탄력과 톤을 증가시켜 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

자신에 대한 "배"인물이있는 소녀의 의견을 연구하면 대부분은 여전히 ​​\u200b\u200b자신의 몸에 만족합니다. 물론, 건강한 식단과 운동을 고수하는 것이 필요합니다. 예를 들어 많은 사람들이 수영을 선호합니다. 옷의 경우 일부 여성은 하이 웨이스트 드레스를 입는 것이 좋지만 가슴 아래가 아니라 허리 바로 위, 긴 블라우스, 가디건, 재킷을 입는 것이 좋습니다.

배 피부를 가진 여성에 대한 남성의 리뷰를 평가한 후 이것이 선호하는 유형의 인물 중 하나라고 안전하게 결론을 내릴 수 있습니다.남자들은 이 신비한 이름을 모르지만, 대부분의 사람들은 굽은 낮은 형태가 매우 식욕을 돋우고 매혹적이며 섹시하다는 점에 주목합니다.

배 모양을 위한 영양 및 체중 감량에 대한 중요한 정보는 아래를 참조하십시오.