직사각형 체형: 스타일 및 체중 감량을 위한 권장 사항

모든 여성은 아름답고 조화롭고 세련된 모습을 원합니다. 그러나 우리는 모두 신체 유형, 얼굴 특징, 머리 색깔 등 다양한 외부 데이터를 가지고 있습니다. 다행히도 현대적인 경향은 아름다움과 스타일의 개념에서 표준화된 참조 템플릿을 거부하도록 지시합니다. 물론 이런 의미에서 이탈리아인들은 옳았고, 그들의 유명한 논쟁의 여지가 없는 진실을 "못생긴 여자는 없다"고 전 세계에 선포했습니다.

이 기사는 "직사각형"유형의 그림, 신체 교정 권장 사항 및 허용되는 의복 옵션에 중점을 둡니다.

이 유형의 그림에는 "H-실루엣"이라는 두 번째 이름도 있습니다. 이 추가의 주요 특징은 어깨, 가슴, 허리 및 엉덩이 매개 변수의 차이가 거의 없다는 것입니다. 즉, 소녀와 여성의 경우 복부 영역이 실제로 (작은 방향으로) 눈에 띄지 않습니다.

종종 이러한 유형의 실루엣의 대표자는 운동적이고 스포티한 모습을 보입니다. 청소년기와 어린 나이에 그들은 날씬하고 거의 모델처럼 보일 수 있습니다. 날카로운 어깨, 평평한 배, 긴 다리, 뚜렷한 엉덩이가 아닙니다. 이 경우 소녀는 실제로 패션쇼의 표준입니다.

그러나 불행히도 모든 여성과 소녀들이 날씬한 몸매를 가지고 있는 것은 아닙니다. 그리고 날씬하고 똑똑한 체형으로 "직사각형"유형이 운동적이고 가볍고 우아하게 보이면 과체중 경향이 있으므로 외부 인식이 다소 저하됩니다.

모든 여성 대표가 우수한 신진 대사를 자랑 할 수있는 것은 아닙니다. 예, 포만감 또는 비만으로 이어지는 다른 요인이 충분합니다. 유전 적 소인, 만성 질환, 임신, 장기간의 강제 고정 또는 부하 제한으로 인한 부상, 호르몬 부전, 결국에는 맛 앞의 기본적인 약점에 불과합니다. 그리고 달콤한 음식.

충만한이 유형의 여성 인물은 시각적으로 무겁고 부피가 크며 어색하고 무례한 것으로 인식됩니다. 지방 침전물은 어깨, 엉덩이 및 복부에 활발하게 축적됩니다. 상당한 정도의 비만으로 허리 부분이 크게 팽창하고 부풀어 오르기 시작하여 실루엣이 공처럼 보일 수 있습니다. 따라서 직사각형 타입은 무게 조절에 각별한 주의가 필요합니다.

물론 건강, 외모 및 건강은 영양과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 일반적으로 섭취하는 음식의 양, 구성 및 균형 잡힌 식단입니다.

체중 감소는 사람이 소비하는 것보다 일정 기간 동안 더 적은 칼로리를 소비해야 함을 의미합니다. 그렇지 않으면 지방 침착 과정이 멈추지 않고 연소가 시작되지 않습니다.

웰빙과 건강을 해칠 정도로 너무 멀리 가지 마십시오. 그들의 의견으로는 신체 비율이라는 터무니없는 이상을 열정적으로 달성하기를 원했던 소녀와 여성에 대한 슬픈 이야기가 얼마나 많습니다.불행히도 기아에 빠지는 중요한 물질과 비타민의 소비를 허용 할 수없는 제한은 피로와 여러 가지 심각한 질병에 걸리는 것을 제외하고는 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

효과적이고 안전한 체중 감량을 위해 영양사는 메뉴에 여러 제품을 포함하는 것이 좋습니다.

• 테이블에는 단백질이 함유 된 제품의 요리가 정기적으로 있어야합니다. 이것은 칠면조 또는 닭고기의 흰색 살코기입니다. 그러나 살코기 쇠고기도 허용됩니다. 고품질 단백질의 포화도 측면에서 조개류, 새우, 곡물 빵, 달걀 흰자위, 저지방 코티지 치즈를 먹는 것이 유용합니다.
• 포만감을 높이고 배고픔을 덜기 위해서는 복합 탄수화물을 식단에 포함시켜야 합니다. 가장 풍부한 것은 신선한 야채와 과일(감자 제외), 현미, 오트밀과 메밀, 진주 보리입니다.
• 다이어트를 할 때 오메가 -3 산이 몸에 들어가는 것이 중요합니다. 이 물질은 신체의 신진 대사 과정을 매우 적극적으로 자극합니다. 덕분에 지방 연소를 크게 가속화할 수 있습니다. 샐러드는 올리브 또는 아마인유로 맛을 내야 합니다. 이 오일은 오메가-3 함량의 선두 주자입니다. 바다 물고기와 견과류를 먹는 것이 유용합니다.

최적은 소량의 부분 영양입니다. 한 끼에 단백질과 탄수화물을 결합하지 않는 것이 좋습니다. 제품의 개별 소비 원칙을 준수하십시오. 가장 칼로리 밀도가 높은 음식은 하루 종일 섭취한 칼로리를 고르게 태울 수 있도록 아침이나 점심에 먹는 것이 가장 좋습니다. 저녁이 가장 가볍습니다.

"사각형"그림 수정을위한식이 일일 메뉴의 예 :

• 첫 번째 식사: 사과 또는 배, 무지방 코티지 치즈;
• 두 번째 식사: 저지방 요구르트 한 잔;
• 세 번째 식사: 야채와 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 닭고기 수프;
• 네 번째 식사: 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드;
• 다섯 번째 식사: 흰살코기, 찐 야채;
• 여섯 번째 식사: 무가당 요구르트 또는 무지방 케피어.

55kg 이하의 체중으로 건강을 유지하기 위한 일일 식단의 또 다른 옵션:

• 아침밥: 저지방 코티지 치즈 100g, 저지방 우유 반 잔(2-5%), 통곡물 토스트 3개, 8-10개. 모든 견과류;
• 점심: 2-3개 오트밀 쿠키 또는 전체 곡물 빵;
• 저녁: 삶은 닭고기 100g, 야채 샐러드 (식물성 기름으로 드레싱), 호밀 빵 2 조각, 녹차 한 잔;
• 애프터눈 티: 삶은 쌀 100g, 삶은 살코기, 찐 브로콜리 100g;
• 저녁: 메밀 80g, 어묵 또는 등심, 아스파라거스 100g;
• 두 번째 저녁 식사(20:00 이전): 케 피어, 발효 구운 우유 또는 Varenets 1 잔.

제거하거나 심각하게 제한해야 하는 식품:

• 밀가루 제품, 패스트리, 과자, 밀크 초콜릿;
• 다량의 전분을 함유한 감자 및 기타 야채;
• 소다(의료용 생수 제외);
• 카페인 음료.

위에서 언급했듯이 소비되는 칼로리는 소비되는 칼로리보다 적어야 합니다.따라서 소파에 앉아있는 동안 체중을 줄이고 그림을 조정하려면 대부분 성공하지 못할 것입니다. 가장 좋은 경우, 적어도 일부 결과는 매우 오랜 시간을 기다려야 합니다.

대부분의 경우 "H-실루엣"을 가진 여성과 소녀는 매우 강하고 육체적으로 강건합니다. 그러나 여전히 모양을 유지하려면 특히 완전한 "직사각형"이있는 경우 운동을 체계적으로 수행하고 체육 및 체조를 수행해야합니다.

체중을 줄이거 나 몸매를 유지하기 위해 이러한 유형의 체질의 대표자는 달리기, 수영, 적당한 부하의 야외 스포츠 (테니스, 배구 등), 에어로빅, 춤, 스키 또는 스케이트에 적합합니다. 근육을 스트레칭하고 유연성을 개선하며 몸에 더 우아함을 주려면 일주일에 1-2회 스트레칭과 함께 요가, 필라테스 또는 체조를 하는 것이 좋습니다.

달리기 및 기타 움직이는 하중은 일주일에 3번 이상 수행하는 것이 가장 좋습니다.

직사각형 유형의 실루엣의 주요 특징은 허리가 없다는 것이므로 근력 운동은 주로 근육을 펌핑하고 이 특정 부위의 톤을 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 훈련에는 스쿼트, 바닥에서 팔굽혀펴기(복사근 펌핑), 자전거 에어로빅, 웨이트 유무에 관계없이 틸트가 포함되어야 합니다.

큰 가슴을 가진 여성은 다양한 벤치 프레스, 아령 들기 등 가슴 근육에 영향을 미치는 근력 운동에 의존해서는 안 됩니다. 시각적으로 이것은 운동 중인 근육이 질량을 얻고 부피가 증가하기 때문에 시간이 지남에 따라 상황을 악화시킬 수 있습니다.결과적으로 상체가 크기를 지배하고 엉덩이가 상대적으로 좁아서 체형이 "삼각형"유형에 가까워집니다.

식이 요법과 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 제한함으로써 과도하고 원하지 않는 유방 부피를 약간 줄일 수 있습니다.

올바르게 옷을 입고 옷 스타일을 올바르게 선택하면 그림의 기능을 수정하고 일부 단점을 플러스로 바꾸는 것이 가능합니다. "직사각형"모양을 가진 여성의 경우 허리 부분에 초점을 맞추지 않는 것이 적합합니다.

맞지 않는 물건으로 기본 옷장을 구성하는 것이 좋습니다. 의상의 강조는 주로 어깨와 엉덩이 라인에 있어야 합니다. 허리에는 시각적 볼륨을 만드는 추가 디테일이나 밝은 패턴이 없어야 합니다.

전문 디자이너의 조언을 받을 수 있습니다.

• A 라인 코트는 직사각형 실루엣에 매우 적합합니다. 엉덩이의 폭이 패치 포켓을 숨길 것입니다.
• 벨트가 없는 스트레이트 컷의 재킷과 다운 재킷.
• 모피 코트를 선택할 때 스트레이트 또는 A-실루엣으로 짧은 모피를 선호하는 것이 좋습니다.
• 스커트의 경우 사다리꼴, 플레어 태양, 튤립 컷을 선택해야합니다. 유형의 대표자는 매우 아름답고 운동적인 다리를 가지고 있으므로 30 세 미만의 소녀는 미니 스커트를 입을 수 있습니다. 45세 이상의 여성에게는 무릎 길이 또는 종아리 중간 길이의 스커트가 적합합니다.

• 바지는 헐렁하거나 너무 헐렁하지 않아야 합니다. 스키니진이나 클래식한 진은 물론 플레어 진도 잘 어울립니다. 엉덩이와 엉덩이에 주름, 바지 및 패치 포켓이있는 클래식 바지는 신체의이 부분에 시각적으로 더 많은 볼륨을 추가합니다. 이렇게 하면 체형이 더 엠보싱되어 너무 눈에 띄지 않는 허리가 강조됩니다.
• H-실루엣은 거의 모든 반바지에 맞습니다. 얇은 천의 모델을 피하면됩니다.
• 저층 바지, 치마, 반바지는 시각적으로 좁은 엉덩이에 중점을 둡니다. 옷에서는 벨트의 클래식 또는 하이 라인을 고수해야합니다.
• 날씬한 "직사각형"은 넓은 벨트를 착용 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이에 좁은 벨트를 착용 할 수도 있습니다.
• 수영복을 선택할 때 솔리드 모델은 즉시 제외됩니다. 그러나 당신이 정말로 닫힌 버전을 원한다면, 수영복은 배에 컷아웃이 있거나 이 부분에 삽입물과 프린트가 있어야 합니다. 수영 반바지 또는 치마의 엉덩이 영역을 시각적으로 확대하십시오.

가볍고 촘촘한 탄성 직물을 선호해야합니다.

• 쉬폰;
• 비단;
• 면
• 비스코스;
• 청;
• 벨벳;
• 양모;
• 트위드.

"직사각형"실루엣 소유자가 옷장에 포함하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

• 좁은 끈이 달린 옷;
• 네크라인이 있는 스웨터와 터틀넥;
• 그림에 맞는 얇은 천으로 만든 옷 모델;
• 래글런 소매가 있는 것;
• 짧고 꽉 끼는 티셔츠와 상의;
• 벨트가 낮은 것;
• 졸라매는 끈이 있는 치마와 바지;
• 허리와 복부에 가로 패턴, 줄무늬 또는 지문이 있는 옷.

유형 "직사각형"에는 많은 세계 스타와 유명인이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 니콜 키드먼;
• 키이라 나이틀리;
• 나탈리 포트만의;
• 우마 투르마;
• 밀라 요보비치;
• 미샤 바튼;

• 케이트 모스;
• 라이자 미넬리;
• 티나 터너;
• 브리트니 스피어스;
• 카메론 디아즈.

스타일리스트는 착용하는 것이 더 좋고 더 효과적인 방법에 대한 조언을 제공합니다. 따라서 "직사각형"에 대한 옷장의 최상위 세부 정보는 다음 스타일로 가장 잘 선택됩니다.

• 랩 블라우스;
• 헐렁한 탑;
• V 자 모양의 네크라인이있는 블라우스;
• 길쭉한 직선 튜닉;
• 버튼 하나가 있는 반 인접한 짧은 재킷.

직사각형 실루엣의 드레스는 다음 모델을 선택하는 것이 좋습니다.

• 랩 드레스;
• 실루엣과 디테일의 비대칭 컷 드레스;
• 주름 드레스;
• 시스 드레스;
• 허리선이 낮은 드레스;
• 허리가 높은 드레스.

적합한 스커트 모델:

• 튤립 스커트;
• 큰 주름이있는 스커트;
• 펜슬 스커트;
• 반선 치마;
• 멍에 스커트;
• 풍선 스커트;
• A라인 스커트.

직사각형 체형 소유자를 위한 바지도 매우 적합합니다.

• 클래식 바지;
• 엉덩이에 여유가있는 바지;
• 플레어 팬츠;
• 마른 바지(얇은 체격 포함).

"직사각형"그림 유형에 적합한 옷장에 대한 자세한 내용은 다음 비디오를 참조하십시오.