여성의 인물 유형 : 결정 학습,식이 요법 및 옷장 선택

그림의 유형은 유 전적으로 놓여 있지만 이것이 영향을 줄 수있는 방법이 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 외부 요인의 특정 영향으로 여성의 모습이 쉽게 바뀔 수 있습니다. 그것은 당신이 대부분의 시간에 있는 자세와 같은 임의의 요인에 관한 것뿐만 아니라 의도적인 신체 형성에 관한 것입니다.

여성 인물에는 많은 분류가 있습니다. 그들 중 일부는 더 유명하고 일부는 덜 유명합니다. Kibbi에 따른 다양한 신체 유형과 라틴 알파벳 문자와 여성 형태의 비교라는 두 가지 시스템이 가장 주의를 기울일 필요가 있습니다.

Kibby 유형은 몇 가지 주요 유형을 의미합니다.

• 자연스러운;
• 로맨틱;
• 극적인;
• 권위 있는;
• 집 없는 아이.

그러나 이러한 유형만 있는 것은 아닙니다. 나열된 각 유형의 David Kibby는 밝고 부드러운 대표자를 강조하고 혼합 종에 대해서도 이야기합니다.Kibby 테스트를 사용하여 신체의 모양을 결정하는 것은 매우 어렵습니다.

또 다른 문제는 문자 분류입니다. 이를 기반으로 여성의 신체를 과일 및 짝수와 비교하는 것이 나타났습니다(예: "바나나"-직사각형 체형 또는 "8"-모래시계 모양 약).

다섯 가지 주요 모양 문자가 있습니다.

• 시간;
• 티;
• 엑스;
• 영형;
• ㅏ.

각 유형에는 더 자세한 정보가 필요합니다.

이 유형의 그림이 가장 일반적입니다. 통계에 따르면 직사각형 몸체의 소유자는 전체 여성의 약 45%입니다.

여성 - "직사각형"은 그림이 충분히 여성스럽지 않기 때문에 종종 복잡합니다. 과도하게 날씬하면 그러한 몸은 일반적으로 양성애자처럼 보일 수 있습니다. 근육은 일반적으로 잘 발달되어 있고 인물은 운동 능력이 있으며 피부 아래의 지방은 실제로 축적되지 않습니다. 살이 찌면 지방층이 고르게 분포되지만 복부는 어느 정도 문제가 되는 부위다. 여성의 경우 악명 높은 옆구리와 배가 나타나 H 자 모양을 "사과"로 바꿉니다.

"직사각형"의 엉덩이와 어깨는 서로 같습니다. 허리에 뚜렷한 굴곡이 없어 몸이 H 자형으로 보입니다. 엉덩이 수준의 가슴과 엉덩이 둘레는 동일하므로 일반적으로 그림은 비례하고 조화롭게 보입니다.

H형 피규어의 단점은 평평해 보인다는 점입니다. 가슴은 일반적으로 없거나 작으며 하체도 불필요하게 곧고 평평합니다. 넓은 뼈 구조로 몸을 교정하는 것은 어렵습니다. 여기에서는 허리를 강조할뿐만 아니라 몸을 펴는 것처럼 전체적으로 몸을 좁힐 필요가 있습니다.

다행히도이 유형의 그림에는 다른 모든 것과 구별되는 중요한 이점이 있습니다 - 다리. 직사각형 소녀는 길고 가늘고 매력적인 다리를 가지고 있으므로 가능한 한 강조해야합니다. 동시에 허리와 다리에 중점을 두어 비율을 참조에 가깝게 가져올 수 있습니다.

어깨가 엉덩이보다 넓은 상황은 강한 섹스에서 더 일반적이기 때문에 이러한 유형의 인물은 남성이라고도합니다. 그러나이 경우 비율을 조정하는 것이 매우 간단하기 때문에 절망해서는 안됩니다. 가장 눈에 띄는 예는 운동 선수 안젤리나 졸리의 소유자입니다.

T 자형 그림에는 상부가 발달되어 있습니다. 무성한 가슴과 비교적 얇은 허리에 곧은 어깨. 그러나 엉덩이는 불균형하게 좁고 엉덩이는 평평합니다.

체중이 증가하면 먼저 가슴과 어깨가 뚱뚱해지고 하체에는 지방이 거의 집중되지 않습니다. 이와 관련하여 전체 손에 문제가있을 수 있으며 향후 수정해야합니다. 체중 증가에도 불구하고 엉덩이와 다리는 실제로 변하지 않습니다.

우려의 또 다른 원인은 위장입니다. 약간 뚜렷한 허리와 튀어 나온 배가 그림을 배럴 모양으로 만들기 때문에 "역삼각형"인형을 가진 소녀는 종종 자신의 유형이 "사과"라고 생각합니다. 허리가 평소보다 약간 높다는 점도 염두에 두어야 합니다. 가장 좁은 지점(보통 배꼽 바로 위)에 초점을 맞추십시오.

X 자 모양의 그림은 참조로 간주됩니다.고전적인 90-60-90은 이러한 유형의 소녀에게서 발견됩니다. 그러나 외모가 모델일 필요는 없습니다. 웅장한 자태를 지닌 마릴린 먼로는 모래시계 자태를 뽐내고 있었다.

거의 모든 의류가 그러한 인물에 적합하다고 믿어집니다., 소유자는 운이 좋다고 부를 수 있습니다. 따라서 체중이 증가하면 지방층이 고르게 분포됩니다. 가슴과 엉덩이는 서로 비례하여 증가합니다. 지방이 축적되는 영역을 하나의 영역으로 지정하는 것은 불가능합니다. 손과 발도 살이 찐다. 여성에게 배가 있다는 사실에도 불구하고 허리는 사라지지 않으며 그들의 모습은 원래 비율을 유지합니다. 살을 빼면 지방도 골고루 사라집니다.

"모래시계"는 실루엣의 원형으로 식별하기 쉽습니다. 모든 곡선은 매끄럽고 어깨는 기울어지며 엉덩이와 가슴도 둥근 윤곽을 갖게 됩니다. 몸의 윗부분과 아랫부분의 길이는 거의 같습니다. 흥미롭게도 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누면 과학자의 관점에서 최적의 지표인 0.7이 됩니다. 통계에 따르면 X 자 모양의 몸은 문자 그대로 아이를 낳기 위해 만들어 졌다고 믿어지기 때문에이 비율을 가진 소녀는 무의식적으로 남성에 의해 선택됩니다.

O자 모양을 상상하려면 15-18세기 이탈리아 화가의 캔버스를 보면 됩니다. 그런 소녀들은 "사과"모양의 고유 한 원형으로 인해 작은 무게에도 통통해 보입니다.

사과 모양의 인물은 둥근 배, 풍만한 가슴, 꽉 찬 가슴으로 구별되며 다리와 팔은 가늘게 유지할 수 있습니다. 이 부조화로 인해 몸이 배럴 모양으로 보입니다. 엉덩이는 일반적으로 평평하며 이것을 바꾸기가 상당히 어렵습니다.

이 유형이 하체의 상체가 상체보다 눈에 띄게 더 긴 유일한 유형이라는 점에 주목하는 것이 흥미롭습니다. "사과"그림의 장점은 길고 가느 다란 다리로 "귀에서"라고 말하는 것처럼 자랍니다. 올바른 옷 선택으로 "사과"여성은 식욕을 돋우고 호화로운 형태 덕분에 다른 모든 사람보다 훨씬 섹시 해 보입니다.

불행히도 "사과"소녀의 엉덩이는 가슴과 어깨에 비해 약간 좁아서 체형이 불균형 해 보입니다. 따라서 주요 작업은 허리를 시각적으로 좁히는 것뿐만 아니라 엉덩이에 볼륨을 추가하는 것입니다. 올바른 기술을 사용하여 체형을 늘리면 몸을 더 날씬하게 만들 수도 있습니다.

배 모양의 모습이 가장 여성스럽습니다. 좁은 어깨와 작은 가슴을 가진 무성한 엉덩이는 그렇게 드물지 않습니다. 일부 연구에 따르면 비슷한 신체 유형을 가진 여성의 수는 30%입니다. "배"를 드물게 만나는 경우 일부 트릭의 도움으로 단점을 능숙하게 유리하게 전환한다는 사실에 기인 할 수 있습니다.

"배"는 종종 체적 "다섯 번째 점"에 대해 복잡합니다. 그리고 약간 짧은 다리. 엉덩이도 상당히 커서 바닥이 전체적으로 무거워 보입니다. 그러나 이것은 깨지기 쉬운 상단으로 상쇄되는 것 이상입니다. 그래서 A형 체형의 소유자는 가느다란 허리와 우아한 목, 어깨, 팔, 작은 가슴을 가지고 있다. 얇은 발목은 "배"의 또 다른 중요한 장점입니다.

배 모양의 체형을 가진 여성은 단점보다 장점이 더 많기 때문에 운이 좋다고 할 수 있습니다.꽤 많이 가려야 합니다. 또 다른 것은 자연이 부여한 것을 올바르게 강조하는 것입니다. 너무 극단적으로 가서 여성스러운 모습에서 유행하는 보이쉬한 모습을 만들려고 할 필요가 없습니다. "배"소녀가 앉는 다이어트에 관계없이 그녀는 비율을 크게 변경할 수 없습니다. 그건 그렇고, 체중이 증가하면 먼저 엉덩이와 다리에 지방이 축적됩니다. "귀" 또는 "승마용 바지"가 나타납니다. 일반적으로 허리와 팔은 비교적 가늘게 유지됩니다.

흥미롭게도 옷을 재봉할 때 특정 매개변수를 규제하는 특별한 GOST 표준이 있습니다.

신체 유형을 명확하게 결정할 수 없으면 몇 가지 측정을해야합니다.

먼저 다음을 준비해야 합니다.

• 모든 측정은 팬티와 푸시업 없는 브래지어를 착용한 소녀의 측정입니다.
• 가슴의 볼륨은 가장 돌출된 부분에 의해 결정됩니다. 이 경우 센티미터 테이프는 바닥 표면과 평행하게 배치해야 합니다.
• 허리는 가장 좁은 부분(보통 배꼽 바로 위)에서 측정됩니다.
• 엉덩이는 가슴과 마찬가지로 엉덩이 자체와 엉덩이의 가장 튀어나온 부분을 측정합니다. 센티미터는 바닥과 평행하게 놓아야 합니다.

치수 기호는 도형의 유형과 관련이 없습니다. 서로에 대한 볼륨의 비율만 알면 됩니다. 결국 그림 유형의 정의는 매개 변수가 아니라 볼륨 중 어느 것이 더 발음되는지에 의해 결정됩니다.

볼륨 외에도 그림을 시각적으로 평가해야 합니다. 결국 측정이 항상 필요한 정보를 제공하는 것은 아닙니다. 가능하면 전신 사진을 찍거나 큰 거울을 사용하십시오.

수치의 특징은 다음과 같습니다.

• "모래시계": 가슴은 엉덩이와 거의 같고 허리는 훨씬 작습니다. 차이는 20-30cm 일 수 있습니다.
• "직사각형": 가슴둘레는 엉덩이둘레와 거의 같으며, 허리둘레는 별로 눈에 띄지 않는다. 이미 10-15cm 일 수 있습니다.
• "배": 가슴 둘레는 엉덩이 둘레보다 눈에 띄게 작고 허리는 가늘다(엉덩이보다 부피가 20-30cm 적음).
• "역 삼각형": 가슴이 엉덩이보다 크거나 같고 허리가 상대적으로 가늘다. 동시에 시각적으로 어깨는 엉덩이보다 눈에 띄게 넓고 엉덩이는 평평합니다.
• "사과": 가슴은 엉덩이보다 훨씬 넓고 허리와 엉덩이는 크게 다르지 않습니다. 시각적으로 허리와 배가 눈에 띈다. 동시에 다리는 가늘고 길다.

불행히도, 당신은 생년월일을 기준으로 당신의 신체 유형을 찾을 수 없습니다. 당신이 태어난 달이나 연도는 당신의 인물 형성에 영향을 미치지 않습니다. 그녀에게 중대한 영향을 미칠 수 있는 유일한 것은 유전입니다.

생활습관도 중요하다. 그것은 타고난 체격 결함을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 앉아서 일하는 작업은 이미 납작한 엉덩이를 더욱 평평하게 만들지만 나이가 들면서 헐렁하고 처지게 됩니다.

적절한 영양 섭취는 체중 감량과 건강 유지의 과정에 크게 좌우됩니다. 모든 프로 운동선수들이 훈련은 일의 일부일 뿐이라고 말하는 것은 당연합니다. 진짜 일은 냉장고를 채울 때부터 시작됩니다.

각 신체 유형에는 특정 식단이 있습니다. 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 주요 영양소의 비율이 다릅니다. 많은 소녀들이 "뚱뚱한"이라는 단어를 싫어하고 식단에서 그 내용을 부정하려고 하지만 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 머리카락과 피부가 부드럽고 매끄럽게 유지되고 모든 신진 대사 과정이 가능한 한 최선의 방법으로 진행되는 것은 지방 덕분입니다. 당연히 우리는 붉은 생선, 올리브 오일, 견과류에 풍부한 건강한 지방에 대해 이야기하고 있습니다.

완전히 다른 문제는 빵, 달콤한 요구르트, 햄버거, 초콜릿 바 등 "나쁜" 음식의 많은 부분을 차지하는 발암성 지방입니다. 이러한 지방은 체내에서 처리되지 않고 분할되지 않은 형태로 즉시 지방층으로 보내져 셀룰라이트가 형성됩니다. 그와 싸우는 것은 언뜻 보이는 것처럼 쉽고 안전하지 않습니다. 결국, 이러한 유해한 지방이 방출되면 신체가 타격을 입기 때문에 전반적인 상태가 악화됩니다.

그들은 지방이 아니라 탄수화물에서 체중을 늘립니다. 탄수화물은 다른 물질보다 빠르게 포도당으로 전환됩니다. 그 결과 많은 양의 에너지가 방출되고, 모두 소모되지 않으면 초과분도 지방의 형태로 축적됩니다. 탄수화물은 뇌, 신경계 및 소화 시스템의 정상적인 기능에 필요합니다. 결국 섬유질도 탄수화물입니다.

단백질은 신체의 빌딩 블록입니다. 그들은 지방으로 처리되지 않고 근육을 만드는 데만 사용됩니다. 그러나 단백질만을 위해 다른 모든 영양소를 포기해서는 안 됩니다. 이는 필연적으로 위장관에 심각한 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

각 유형의 그림에 대해 특정 비율의 단백질, 지방 및 탄수화물이 적합합니다.종류별로 어떻게 먹어야 하는지 좀 더 자세히 살펴보고 칼로리 계산법도 이해해야 합니다.

직사각형 바디는 체지방이 최소화된 상태에서 가장 잘 보입니다. 이 종 고유의 고품질 근육질 프레임은 자연스럽고 아름다운 몸매를 만듭니다.

이 경우 "약점"은 위와 옆구리입니다. 불행히도 지방 감량은 효과가 없으므로 가능한 유일한 옵션은 단백질이 우세한 식단입니다. 지방과 탄수화물의 양을 정확하게 계산할 필요가 있습니다. 따라서 단백질은 총 일일 식단의 45%, 탄수화물은 40%, 지방은 15%를 차지해야 합니다.

음식의 품질에 세심한 주의를 기울이십시오. 단백질은 소화하기 쉬워야 합니다: 흰살코기, 계란, 해산물. 무거운 음식, 붉은 고기를 피하십시오.

탄수화물을 선택할 때주의하십시오. 통곡물 빵, 시리얼, 신선한 야채 및 과일과 같은 건강한 음식만 섭취하십시오. 좋아하는 초콜릿 스낵을 즉시 포기하는 것이 어렵다면 일주일에 하루를 모든 것을 먹을 수 있는 날로 정하십시오.

동물성 지방이 아닌 식물성 지방을 선택하십시오. 오일(해바라기 제외)이 이상적입니다. 열처리 중에 거의 모든 오일이 유익한 특성을 잃지만 칼로리 함량은 결코 손실되지 않는다는 점을 명심하십시오. 기름으로 요리하는 경우 다른 고지방 음식(견과류, 씨앗류)을 피하십시오.

이 경우 비율은 주로 신체 운동으로 조정되기 때문에식이 요법은 근본적인 역할을하지 않습니다. 그러나 둔부 근육을 만들기 위해서는 많은 단백질이 필요합니다.영양사는 역 삼각형 모양을 가진 소녀에게 단백질 다이어트를 하라고 조언하지 않습니다. 이 경우 아름다운 가슴을 잃을 수 있으므로 결과적으로 그림이 더 남성적이 될 것입니다.

훌륭한 탈출구는 단백질 쉐이크입니다. 훈련 15분 전에 이 중 하나를 마시면 신체에 충분한 양의 건축 자재를 공급할 수 있습니다.

단백질 쉐이크를 만드는 두 가지 방법이 있습니다.

• 단백질 분말 기반;
• 두부에서.

저명한 제조업체는 고품질 천연 성분만을 사용하기 때문에 첫 번째 옵션이 바람직하다는 점은 언급할 가치가 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취했는지 즉시 계산할 수 있습니다. 코티지 치즈의 경우 이것은 불가능합니다. 또한 단백질 분말보다 훨씬 더 많이 필요합니다. 물이 아닌 우유(또는 유당 불내증이 있는 식물성 우유)에 칵테일을 준비해야 합니다. 이것은 단백질의 소화율을 향상시키고 결과는 더 빨리 눈에 띄게 될 것입니다.

참조 수치가있는 운이 좋은 여성은 다이어트가 필요하지 않습니다. 그들은 무엇이든 만족할 수 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 크게 느려진다는 사실을 고려해야합니다. 따라서 23세 이후의 소녀들은 식단을 재고할 필요가 있습니다.

이것은 산업 진미뿐만 아니라 자연 진미에도 적용됩니다. 말린 과일은 거의 같은 양의 설탕을 함유하고 있으며 매우 빠르게 흡수됩니다. 식사의 끝으로 과일을 선택하는 것이 훨씬 현명합니다.

가장 권장되는 사항은 다음과 같습니다.

• 사과;
• 키위;
• 오렌지.

그들은 필요한 미량 원소를 함유하고 있지만 설탕은 거의 없습니다.

주요 식사도 검토해야 합니다. 아침에는 복합 탄수화물, 오후에는 섬유질, 저녁에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 재분배는 "건축 자재"의 적시 공급으로 인해 신체가 자연적으로 빠른 신진 대사를 유지하는 데 도움이됩니다.

몇 파운드를 더 얻더라도 모래 시계 모양의 소녀는 매력적인 곡선을 유지할 것입니다. 여기서 다이어트는 신체보다 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 더 중요합니다. 영양 실조는 피부와 머리카락의 상태에 나쁜 영향을 미칩니다.

그림 - "사과"는 수정하기 어렵습니다. 저체중임에도 불구하고 이런 체격의 소녀들은 옆구리와 작은 뱃살 때문에 빼기 힘든 통통해 보입니다. 다이어트도 별로 도움이 되지 않는다. 교정은 훈련, 적절한 영양 섭취 및 옷 선택과 같은 복합물에서만 이루어집니다.

두 가지 접근 방식이 있습니다. 한편으로는 그림을 슬림하게 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 탄수화물이 적은 식단을 따르는 것이 좋습니다. 1일 5~7회 소량씩 섭취하는 것이 좋으며 식사간격은 3시간 이내로 한다.

반면 '사과' 모양의 먹음직스러운 형태를 강조하는 것이 훨씬 쉽다. 그러나 여기에서는 탄수화물 함량을 높이면서 부분 영양을 준수하는 것이 좋습니다. 말린 과일과 과일을 제외하고 디저트도 포기해야합니다. 정제된 음식은 셀룰라이트를 형성합니다.

강도 높은 훈련으로 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 이렇게하려면식이 요법에 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 좋으며 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않아야합니다. 기본적으로 물을 선택하는 것이 좋습니다.코티지 치즈로 칵테일을 만들 때 탈지유를 생략할 수 있습니다.

문제 영역에서 "배"라는 소녀가 체중을 줄이는 것은 비현실적입니다. 체지방률이 낮아도 엉덩이는 여전히 넓습니다. 삼각형 체형을 가진 소녀는 외모에 쉽기 때문에 셀룰 라이트를 제거 할 수있는 식단에 중점을 두어야합니다.

곡물(귀리, 현미, 메밀), 과일 및 열매(아보카도, 라즈베리, 딸기, 말린 과일), 야채(호박, 양배추, 당근), 콩류, 견과류가 될 수 있습니다.

대체로 삼각형 모양의 소녀는 소비되는 칼로리 수만 모니터링하면됩니다. 그들이 뚱뚱해지는 유일한 것은 "다섯 번째 점"입니다. 허리는 항상 가늘고 배는 납작하며 출산 후에도 그런 여성들은 몸매를 가꾸기 쉽습니다.

A 자 모양의 소녀가 스포츠에 적극적으로 참여하면식이 요법에서 단백질 양을주의 깊게 모니터링해야합니다. 많이 없어야 합니다. 살찌는 경우처럼 엉덩이와 엉덩이가 먼저 자라는데 먹음직스럽게 둥글둥글하다. 형태는 브라질리언이 됩니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 최적 비율을 선택하고 칼로리 수를 계산하려면 특수 계산기 또는 응용 프로그램을 사용해야 합니다. 그러한 것이 없으면 다음에 의존하십시오. 170cm의 중간 정도의 신체 활동을하는 여성은 하루에 1500-1600kcal을 섭취해야합니다. 활동 수준에 따라 이 수치를 높이거나 낮춥니다.

각 수치는 개인차가 있지만 체형에 따라 문제가 될 가능성이 있는 영역이 결정됩니다. 이러한 각 영역에 대해 고유한 운동 세트를 선택해야 합니다. 볼륨을 추가하거나 반대로 둘레를 줄이려는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 결국, 첫 번째 경우에는 근육이 형성되고 두 번째 경우에는 지방이 연소됩니다.

올바른 식단을 따르지 않으면 운동만으로는 원하는 결과를 얻을 수 없음을 명심하십시오. 그러나 이것 역시 보증은 아닙니다. 올바른 실행 기술을 고수하는 것이 좋습니다. 기껏해야 변화가 전혀 보이지 않으며 최악의 경우 부상을 입을 것입니다.

훈련 전에 반드시 워밍업을 잘 하십시오. 15분 동안 달리거나 줄넘기를 할 수 있습니다. 목, 어깨, 팔꿈치, 손, 척추, 무릎, 발목을 스트레칭하십시오. 몇 개의 다리를 만드십시오.

모든 소녀는 말벌 허리를 꿈꾸지만 때로는 그것을 달성하기가 쉽지 않습니다. 아름다운 형태를 추구하는 많은 사람들이 똑같은 고전적인 실수를 범합니다. 허리를 좁히려면 측면을 해결해야 할 것 같습니다. 그러면 지방이 연소되고 근육이 팽팽해질 것입니다.

불행히도 모든 것이 정반대입니다. 근육이 부풀어 오르면 허리가 더욱 넓어 보입니다. 따라서 주요 조언 : 측면 근육은 그대로두고 전면에서 더 잘 작동하십시오. 이를 위해 일반적인 비틀기, 행잉 레그 레이즈 등이 적합합니다.

유산소 운동을 잊지 마세요. 국부적으로 체중 감량은 불가능합니다. 체중이 완전히 감소해야 합니다. 좋아하는 것을 선택하십시오. 실행 중일 필요는 없습니다.스키, 자전거 타기, 줄넘기, 걷기 경주 - 당신이 적합하다고 생각하는 모든 것이 가능합니다. 누군가는 계단을 오르내리는 연습을 하기도 합니다.

"진공" 운동을 연습하십시오. 그것은 위장이 조여져 더 평평하고 양각이되는 내부 근육을 포함합니다. 이 운동을 하는 소녀들은 출산 후 몸매를 가꾸기가 더 쉽습니다. 재활 과정은 덜 고통스럽고 일시적입니다.

아름다운 다리는 자부심의 문제입니다. 그러나 때때로 "초기 데이터"가 많이 남아 있는 경우가 있습니다.

여기에는 두 가지 경우가 있을 수 있습니다.

• 너무 큰 엉덩이;
• 불필요하게 가느다란 다리, 엉덩이와 종아리 둘레의 두께가 크게 다르지 않습니다.

그리고 첫 번째와 두 번째 경우에는 스포츠가 구출됩니다.

큰 덩어리로 다리에 하중을 가하는 유산소 운동을 연결하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 근육을 훈련할 것인지 주의하십시오. 허벅지 앞쪽을 포함하는 운동에 휩쓸리지 마십시오. 여기에는 예를 들어 클래식 조깅이 포함됩니다.

허벅지와 엉덩이 뒤쪽의 근육을 펌핑하는 운동을 선택하는 것이 훨씬 좋습니다. 인터벌 스피드 러닝, 타원형 트레이닝, 사이클링이 될 수 있습니다. 그래서 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽입니다. 다리가 가늘어지고 엉덩이가 조여질 것입니다.

허벅지가 너무 얇은 경우에는 근육량을 만들어야합니다. 이것은 체중 부하 운동을 통해 이루어집니다. 다리의 굴곡과 확장, 런지, 스쿼트가 적합합니다.

엉덩이와 엉덩이의 모양과 볼륨의 교정에 관해서는 공공 영역에서 많은 자료를 찾을 수 있습니다.모든 소녀는 매력적인 하체를 갖고 싶어하지만 모든 사람이 타고난 브라질 사람은 아닙니다. 여기에 스포츠가 도움이 될 수 있습니다.

습관적인 런지와 스쿼트는 엉덩이가 평평한 소녀에게 적합하지 않습니다., 대부분의 하중은 엉덩이가 차지하기 때문입니다. 결과적으로 다리는 자라지만 엉덩이는 자라지 않습니다. 엉덩이를 위한 이상적인 고립 운동. 시뮬레이터에서 8-10회 반복 범위에서 작업을 수행할 수 있습니다. 스피드 런닝도 엉덩이를 잘 펌핑한다.

작업이 둘레를 약간 줄이는 것이라면 정기적으로 심장 운동을하십시오. 벤치에 앉기, 리버스 런지, 스태틱 스쿼트와 같이 반복 횟수가 많은 중량이 없는 운동도 적합합니다. 결과적으로 엉덩이가 조여지고 볼륨이 사라집니다.

문제가 "귀" 또는 "바지 타기"인 경우 림프 배수 마사지와 함께 심장 강화 운동이 도움이 될 것입니다. 집에서 할 수 있으며, 뻣뻣한 브러시로 림프를 위에서 아래로 - 무릎 아래 부분까지 몰아넣을 수 있습니다.

많은 소녀들이 상체 훈련에 대해 거의 생각하지 않지만 헛된 것입니다. 조화롭게 발달 된 상단이 없으면 펌핑 된 릴리프 하단이 그렇게 인상적이지 않습니다.

어깨가 좁은 분들은 중량을 추가하는 작업을 하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 삼각근을 펌핑하고 서 있거나 앉은 자세에서 옆으로 아령 사육을 수행하고 바벨을 턱까지 들어 올려야합니다. 기술적으로 15-18회 반복을 올바르게 수행할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다. 20회 반복할 수 있다고 생각되면 덤벨의 무게를 늘리십시오.

체스트 프레스는 가슴을 들어 올리고 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 무게는 15~20회 반복할 수 있는 정도여야 합니다. 그러나 체중을 늘리기 위해 서두르지 마십시오.누군가에게 당신의 기술을 지켜봐달라고 부탁하고, 이 운동을 하는 동안 파트너에게 보험을 들어달라고 요청하십시오.

체육관에 갈 기회가 없다면 바닥에서 일반 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기를 기반으로 한 새로운 운동을 점차적으로 마스터하십시오. 팔, 다리의 설정을 변경하고 면으로 팔굽혀펴기를 시도하십시오.

높이와 같은 매개 변수도 스포츠의 도움으로 다양할 수 있습니다. 물론 상당한 진전이 이루어지지는 않겠지만 성장을 몇 센티미터 늘릴 수는 있습니다.

또 다른 이점이 있습니다. 허리 통증이 걱정된다면 곧 사라질 것입니다. 가장 간단한 운동은 수평 막대에 매달려 있습니다. 다리를 구부리지 않으려고 노력하면서 가능한 한 오랫동안 바에 손을 대십시오. 발로 땅을 만지지 않고 매달릴 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다.

척추를 위한 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다: 신경 눌림, 척추 변위 등.

등 근육을 강화하는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 풀업을 하십시오. 이것이 너무 어렵다면 필라테스 콤플렉스부터 시작할 수 있습니다. 그것은 또한 초보자를 위해 작동합니다.

그림의 유형에 따라 결함을 능숙하게 마스킹하면서 특정 이점을 강조해야합니다. 각 유형의 인물을 가진 소녀는 특정 옷만 입을 수 있어 이상적인 옷장을 형성할 수 있습니다.

"모래시계"는 거의 모든 사람이 착용할 수 있습니다. 꼭 맞는 것, 브이넥 블라우스, 랩 옷이 찰떡입니다.너무 크거나 직선적인 실루엣은 조화로운 모양을 왜곡할 수 있으므로 구매하지 마십시오.

직사각형 체형의 소녀는 허리에 초점을 맞추면서 엉덩이와 가슴에 볼륨을 추가해야 합니다. 페플럼 드레스와 스커트를 착용하고 밑위가 낮은 바지를 선택하는 것이 좋습니다. 이전의 경우와 마찬가지로 큰 옷은 거부하는 것이 좋습니다. 또한 연필 치마, 레깅스를 착용해서는 안됩니다. 한마디로 하체에 너무 조이는 것.

소녀 - "배"는 가능한 한 무거운 바닥의 균형을 유지해야합니다. 이렇게하려면 가장 단순한 바닥 (청바지, 바지, 치마)과 흥미로운 상단을 선택해야합니다. 어깨 패드가 있는 재킷을 선택하고 심플한 펜슬 스커트와 매치하면 A자형 체형에 딱 맞는 세트가 된다.

T 자형 그림의 경우 골반의 균형도 필요하지만 다른 방식으로해야합니다. 어깨만큼 넓게 만들어야 합니다. V자형과 스퀘어 네크라인은 상의를 좁게 해주고, 벨트와 같은 밝고 재미있는 요소는 엉덩이를 강조해 줍니다.

소녀의 경우 "사과"가 가장 여성스러운 실루엣이 적합합니다. 유니섹스 스타일은 그들을 훼손시킬 뿐입니다. 허리를 강조하여 엉덩이에 볼륨을주는 것이 중요합니다.

모래시계 - Dita Von Teese.

직사각형 - 카메론 디아즈.

트라이앵글 - 제니퍼 로페즈.

역삼각형 - 안젤리나 졸리.

"서클" - 리즈 위더스푼.

신체 유형을 정확하게 결정하는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.