적절한 사이클링 자세

자전거는 스포츠를 즐기는 사람들과 도시 주변을 도는 여행을 좋아하는 사람들 사이에서 인기 있는 교통 수단입니다. 적절한 핏은 건강상의 문제가 없음을 보장합니다. 이 글에서는 산악자전거, 로드바이크, 시티바이크를 탈 때 앉는 방법을 알아보겠습니다.

사람과 관련된 요소 외에도 올바른 핏은 자전거에 의존하는 프레임, 안장 및 핸들바의 영향을 받습니다.

핸들 조작의 불편함 때문에 높은 프레임의 자전거를 구입하는 것은 권장하지 않습니다. 당신은 당신의 자세에 영향을 미칠 것입니다. 또한 가파른 내리막에서는 안장에서 벗어나야 합니다. 최적 높이의 프레임은 나중에 변경할 수 없으므로 구입하기 전에 결정해야 합니다. 당신이 탈 신발에서 자전거를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

다음 방법을 사용하여 설정할 수 있습니다. 자전거에 앉아 무릎을 거의 완전히 펴고 적절한 높이를 선택합니다. 열쇠로 안장을 고정할 수 있습니다. 안장의 종류와 높이는 골반 장기에 영향을 미치므로 편안해야 합니다.

페달을 밟을 때 엉덩이는 옆으로 가지 않아야 하고 다리는 많은 노력 없이 페달을 밟을 수 있어야 합니다.. 안장 기울기는 개별적으로 설정되며 대부분의 사이클리스트는 변경하지 않습니다. 첫 번째 라이딩 후, 어느 위치에서 등이 더 편안해질지 느낄 것입니다.

무게 배분에 중요한 역할을 하는 기하학적 구조와 위치는 적절한 핏을 위해 필수적입니다. 핸들을 너무 낮추는 것은 자세에 좋지 않습니다. 그러나 안장보다 높아서는 안됩니다. 그렇지 않으면 관리가 흐릿해질 것입니다. 핸들바는 직선형으로 조용하거나 짧은 여행에 적합하거나 곡선형으로 되어 있어 운동선수, 산악 스포츠 애호가를 위한 것입니다. 또한 곡선 핸들 바는 일부 도로 자전거에 장착되어 osteochondrosis가있는 사람들에게 적합합니다.

어떤 거리를 자전거로 여행할 때 특정 속성을 갖는 것이 바람직합니다.

• 헬멧. 부상으로부터 보호합니다. 머리에 매달리거나 압축하지 않아야 합니다. 타기 전에 머리 크기에 맞게 조정했는지 확인하십시오.
• 사이클링 반바지. 장거리 여행 시 이와 유사한 유형의 의류는 필수 불가결합니다.
• 장갑. 물집 예방에 도움이 됩니다. 닫힌 유형의 장갑은 추운 날씨에 추가로 따뜻합니다. 여름에는 핑거리스 장갑을 사용할 수 있습니다.
• 안경. 태양뿐만 아니라 바람으로부터도 보호하십시오.
• 부르다. 따라서 소리를 지르지 않고 신속하게 보행자에게 추월해야 한다고 경고할 수 있습니다.

올바른 자전거 타기 자세는 좋은 자세의 핵심입니다. 자전거에 앉는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

• 무기. 커프스에 착용하십시오. 변속기가 있는 경우 손가락이 닿기 쉬워야 합니다.팔과 몸통 사이의 대략적인 각도는 90도입니다.
• 타즈. 부상과 자세 문제를 피하기 위해 이 문제에 충분한 주의를 기울여야 합니다. 자전거에 앉는 것은 편안해야 합니다. 무엇보다 가죽 안장은 주인으로 바뀝니다. 처음에는 조금 불편할 수 있지만 시간이 지나면 이 느낌이 사라집니다.
• 무릎과 팔꿈치. 그들은 만지면 안됩니다. 그렇지 않으면 팔과 다리가 멍이 들 것입니다. 자전거 타는 사람의 속도가 빨라질수록 팔꿈치에서 팔을 더 많이 구부립니다. 이것은 참가자가 거의 핸들 바에 누워있을 때 자전거 경주에서 분명히 볼 수 있습니다.

편안한 착용감을 위해 모든 남성과 마찬가지로 운동 선수는 해부학 적 특징으로 인해 다음을 얻습니다. 좁은 좌석. 암컷이 선택 넓은 안장, 소녀들이 더 편안하기 때문입니다.

올바른 자세에 대한 보다 완전한 이해를 위해 다이어그램을 살펴보겠습니다.

• 자전거를 탈 때는 페달을 올바르게 밟아 도로의 요철을 부드럽게 하는 것이 중요합니다.
• 등은 약간 구부려야 하지만 처지지 않아야 합니다. 강한 굽힘은 구부림과 근육 긴장으로 이어집니다.
• 팔꿈치를 약간 구부리고 그 자세를 유지합니다.
• 어깨를 약간 앞으로 내밀면 체중이 상체와 하체에 고르게 분산됩니다.

물론 처음에는 착지도 이상할 것이고, 이 자세로 오래 타지 않는다. 그러나 시간이 지남에 따라 자전거를 올바르게 장착하고 조정하면 익숙해지고 올바른 자세로 타는 것이 즐거움이 될 것입니다.

로드 바이크는 가능한 최고 속도를 내면서 도시나 고속도로를 여행할 때 선택됩니다. 이러한 자전거에 착륙하면 설정으로 구성된 여러 기능이 있습니다. 올바르게 수행해야만 로드 바이크에 편안하게 앉아 모든 매력을 드러낼 수 있습니다.

로드 바이크의 핸들바가 일반 바이크보다 낮더라도 놀라지 마십시오. 초기 단계에서는 자전거에 더 빨리 적응하기 위해 약간 올릴 수 있습니다.

로드바이크나 경주용 자전거를 탈 때는 몸이 앞으로 기울어져 있고(수평에 가깝다), 시티바이크, 로드바이크를 탈 때는 등이 거의 수직에 가깝다.

운전할 때 산악(크로스컨트리) 자전거를 타고 바퀴 사이에 무게를 재분배하십시오. 이것은 진흙, 계곡, 웅덩이와 같은 다양한 종류의 장애물을 편안하게 극복하는 데 필요합니다. 몸을 앞뒤로 움직여 체중을 효과적으로 분산시킬 수 있습니다. 예를 들어 내리막길에서는 약간 뒤로 젖혀지는 것이 좋고, 반대로 오르막길에서는 핸들 쪽으로 몸을 기울이는 것이 좋다.

바람을 맞으며 낮은 자세를 취하고 산을 내려갈 때 라이딩이 더 쉬워집니다. 몸은 45도 각도로 앞으로 기울어집니다. 직선 핸들이 간섭할 수 있습니다. 이는 기동에 적합하지 않습니다.

연석, 뿌리, 함몰 및 기타 불규칙한 도로와 같은 장애물을 극복하려면 안장에서 분리해야 합니다. 이것은 자전거를 부러뜨리지 않기 위해서뿐만 아니라 건강을 해치지 않고 부상을 입히지 않기 위해서도 필요합니다.

접이식 자전거는 컴팩트하게 접을 수 있는 경량 자전거입니다. 접이식 자전거에는 일반적으로 낮은 프레임과 작은 바퀴가 있으며 일부 모델에는 모터가 있습니다. 그런 교통수단으로 지하철에서 더 쉽게. 그들은 대부분 도로 자전거와 같은 방식으로 접이식 자전거에 앉습니다.

경주 용 자전거 타는 사람의 착륙은 가능한 한 공기 저항을 줄이고 따라서 최대 속도를 개발하려는 욕구가 특징입니다. 그들을 위해 특별히 제작 특수 곡선 핸들바. 운전자는 약간 찡그린 얼굴로 도로를 바라본다. 속도가 클수록 몸체가 수평 위치에 더 많이 접근합니다. 그 반대. 수직 위치의 채택은 저속과 관련이 있습니다.

커팅 바이크는 사이클링을 위해 특별히 제작되었으며 다음과 같은 점에서 일반 로드 바이크와 다릅니다.

• 프레임 기하학;
• 파이프 모양;
• 대규모 송금;
• 스티어링 휠.

커팅 바이크에 착지할 때의 차이는 더 작은 슬로프, 즉, 자전거 타는 사람은 수직 축에 더 가깝게 앉습니다.

일부 로드 바이크와 크루저 바이크에는 위로 휘어진 핸들바가 있습니다. 이것은 등이 수직 위치를 취할 수 있도록 수행됩니다.

저속에서는 등 근육이 피로하지 않습니다. 수직 착륙의 경우 하루에 50km 거리를 운전하면 문제가 시작됩니다.

다리의 통증은 지나치게 높은 착지와 관련이 있습니다. 그러나 그들은 낮은 착륙으로 나타날 수 있습니다. 위의 모든 팁은 본질적으로 일반적입니다. 이러한 기본 원칙을 알면 자전거를 더 쉽게 사용자 정의할 수 있습니다. 실험을 두려워하지 마십시오. 라이딩 시 편안함이 매우 중요합니다.

자전거에 올바르지 않은 착석은 스트레스를 주고 피곤하며 건강에 해롭습니다. 가장 흔히 저지르는 몇 가지 실수를 살펴보겠습니다.

• 새로운 교통 수단을 마스터하기 시작하는 사람들 사이에서 잘못된 그립을 가진 자전거 타는 사람을 종종 만날 수 있습니다. 예를 들어 손목을 앞뒤로 비틀지 마십시오.
• 몸의 무게 중심이 핸들 쪽으로 이동하면 손이 저릴 수 있습니다. 이것은 과부하 때문입니다. 이를 방지하기 위해 핸들 바를 교체하거나 안장을 뒤로 이동할 수 있습니다.
• 잘못된 안장으로 인해 다리의 누수가 발생합니다. 너무 좁으면 근육의 혈류가 짜져 팔다리가 마비됩니다. 너무 높이 앉을 때 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.
• 장애물을 통과할 때 팔이나 다리를 똑바로 유지하지 마십시오. 한 번의 잘못된 움직임과 문제가 보장됩니다.
• 앞바퀴에 초점을 맞추지 마십시오. 항상 앞을 내다보는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 하기 힘들더라도 이 순간을 통제하려고 노력해야 합니다. 좋은 핏은 시야를 넓혀줍니다.

그래서 우리는 자전거를 탈 때 올바른 자세가 중요한 역할을 한다는 것을 알게 되었습니다. 각 유형의 자전거에는 고유한 차이점이 있습니다. 건강을 잊지 마세요. 사이클링은 혜택과 즐거움을 가져다 줄 것입니다.

자전거의 핏을 적절하게 조정하는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.