마음챙김을 개발하는 방법?

마음이 있는 사람은 성공적인 삶을 살 가능성이 더 큽니다. 질문이 생깁니다. "왜?" 관찰하지 않는 사람은 많이 그리워하기 때문입니다. 종종 그는 때때로 우리의 삶이 구성되는 매우 중요하고 필요한 작은 것들을 알아차리지 못합니다. 놀라운 것은 없습니다. 주변 환경에 민감한 사람은 항상 더 많이 알고 더 많이 압니다. 그리고 이것은 그러한 사람이 어려운 상황에서 혼란스러워하지 않고 품위있게 벗어날 수 있음을 의미합니다.

세심한(attentive)이라는 단어는 마음챙김(mindfulness)이라는 단어에서 유래했습니다. 전체로서의 단어의 마지막 형태는 이 또는 저 대상, 모든 정보에 대한 선택적 인식을 의미합니다. 주의를 기울이는 것은 활동을 늦추고 천천히 정보를 인식하기 시작하는 것입니다. 이 용어는 서둘러 또는 멀티태스킹이라는 단어와 반대입니다. 사람이 어떤 문제를 주의 깊게 연구하면 그의 마음이 이 문제에만 집중하기 때문에 느려집니다.

또한이 요소는 다음과 같은 도움이 될 것입니다.

• 사소한 일에 정신을 빼앗기지 마십시오.
• 선택을 해야 한다면 최선의 선택에 주의를 기울이십시오.
• 가능한 한 많은 정보를 연구하십시오.
• 메모리에 재생산할 필요가 있을 때 필요한 정보를 사용합니다.
• 스트레스가 많은 상황에서 침착함을 유지하십시오.
• 불필요하고 불필요한 일 때문에 화를 내지 마십시오.
• 다른 사람들이 듣거나 보지 못하는 것을 듣거나 봅니다.
• 인내하다;
• 주변 사람들에게 관심을 기울이는 법을 배우십시오.
• 사람들과 올바른 방식으로 의사 소통하는 법을 배웁니다.
• 당신의 중요성을 느끼십시오;
• 유용하고 행복해집니다.

주의: 주의 깊은 사람은 다른 사람보다 더 많이 아는 경향이 있습니다. 그의 정신 활동은 끊임없이 이것 또는 그 정보를 분석하기 때문에 그는 생각하는 사람입니다. 따라서 사람들은 항상 그러한 사람에게 도움을 요청하고 받습니다. 그리고 이것은이 사람이 자신의 독립성과 중요성을 느낀다는 것을 의미합니다.

심리학에서는 일반적으로 인간의 마음에서 일어나는 모든 과정이 낮은 의미와 높은 의미를 갖는다고 받아들입니다. 주의도 수준이 있습니다. 가장 낮은 수준은 비자발적 주의(직접)이고 가장 높은 수준은 자발적인 집중입니다. 소비에트 심리학자 L. S. Vygotsky는 집중력의 발달이 행동 활동의 발달과 직접적인 관련이 있다고 믿었습니다. 주의는 다음 계획에 따라 발전합니다. 즉각적인 것에서 더 심각한 것으로, 즉 비자발적 주의에서 자발적으로의 과도기적 활동이 있습니다.

동시에 주의는 다른 방향으로 다르게 발달합니다. 그것은 모두 선택한 활동 (공부, 전문 기술 등)에 달려 있습니다.같은 진술에서 우리는 주의력이 자연스럽게 발달할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.

주의가 직접적으로 부과됩니다. 이 두 가지 요소에는 공통된 기능과 별도의 기능이 있습니다. 이 질문은 설명하기 쉽습니다. 인간의 두뇌가 발달함에 따라 자연스러운 주의력이 발달합니다. 경험, 지식 및 기술이 점진적으로 축적됩니다. 이러한 유형의 지적 활동은 매우 긴 프로세스이므로 가장 안정적인 것으로 간주됩니다. 주의가 부자연스러운 (가속된) 방식으로 발전하면 구현을 위해 획득한 지식의 통합이 필요하기 때문에 그러한 프로세스는 덜 안정적입니다. 주의력 개발을위한 가속화 된 활동은 다양한 운동의 도움으로 수행됩니다.

부과 된 지능 발달 과정을 위해 사람은 시간이 덜 필요합니다. 그러나 모든 운동과 특별 수업은 생활 경험이 뒷받침되어야 합니다. 이 두 가지 요소가 함께 작동하기 시작하면 주의력 개발의 구현이 성공적인 운동이 될 것입니다. 어린 아이를 포함하여 주의력을 개발하는 과정은 언어 능력 없이, 다른 사람들의 행동을 모방하지 않고 좋은 정신 능력 없이는 수행할 수 없다는 점을 고려해야 합니다.

전문가들은 비교적 최근에 주의력 발달 과정을 연구하기 시작했음을 명심하십시오. 이전에는 많은 과학자들이 어린이의 관심을 개발할 가치가 없다고 확신했습니다. 그리고 20 세기에만 어린이와 성인의 관심 발달에 대한 첫 번째 개발이 이루어졌습니다.위의 과정 개발에 큰 공헌을 한 유명한 심리학자 L. Vygotsky는 인간인지 과정의 일반 이론 개발 전략을 개발한 후 위의 문제를 연구하기 시작했습니다.

어린이의 자발적인 관심 발달 과정은 어린이가인지 및 교육 활동에 참여하기 시작할 때만 잘 진행되기 시작한다는 것이 분명해졌습니다. 이 과정은 아이가 학교에 가고 다양한 과목의 수업을 시작할 때 특히 잘 발달합니다.

10세가 되면 정서적으로 중립적인 자극에 의해 집중의 과정이 일어나며 보다 질적으로 된다. 그리고 12-14세에 아이들은 마음챙김의 특성을 감소시키는 과도기(신체의 재구성)를 시작합니다. 과도기로 인해 지적 활동을 수행하는 동안 아이가 피곤해집니다. 이 모든 것은 피질 통제의 감소 때문입니다. 사춘기가 끝날 무렵에는 모든 것이 좋아지고 있습니다. L. S. Vygotsky는 주의력 교정의 특정 단계가 발생하는 시간을 결정했습니다.

• 첫 번째 단계는 성인이 아동의 의식을 통제하는 것입니다.
• 2 단계는 아동을 주제로 형성하는 것입니다. 이제 그는 성인의 관심을 자신의 필요에 끌어들일 수 있습니다.
• 3단계는 아동이 성인에게서 받아들인 의식과 행동을 통제하는 방법을 의미한다.
• 4단계는 자신의 관심으로 아이를 통제하는 것입니다.

사람은 두 가지 주요 유형의 관심을 특징으로하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 비자발적 관심과 자발적 관심입니다. 첫 번째 유형의 관심이 태어날 때부터 주어지면 두 번째 유형을 집중적으로 개발해야합니다. 이 질문을 자세히 살펴보겠습니다.

그 증가는 사람이 공부하고 일해야한다는 인식과 직접 관련이 있습니다. 이렇게 하려면 특정 유형의 정신 활동을 포함해야 합니다. 예를 들어, 어린 학생들이 팀의 일원이 되면 항상 성공을 위해 노력하여 동료들 앞에서 두각을 나타냅니다. 그러한 행동은 마음챙김의 급속한 발전을 목표로 합니다. 자발적인 주의는 의식적이라는 점에 유의해야 합니다. 동시에 모든 교육 방법은 지능의 개발과 개발만을 목표로합니다.

아이가 이 과정을 인식하고 학습이 모든 성격의 발달에 필요한 작업임을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 그는 자녀가 자신의 교육의 궁극적인 목표를 이해할 수 있도록 하여 자신의 작업의 미래 결과를 시각화할 수 있도록 해야 합니다.

그래서 아이는 학습할 때 일정한 관심을 가져야 하고 사라지지 않도록 최종 결과의 이점에 대해 알아야 합니다. 예를 들어, 학생은 성공적인 학교 교육이 명문 대학에 입학하는 데 도움이 되며 그 후에는 보수를 받는 직업을 가질 수 있다는 것을 이해해야 합니다.

기억하십시오: 자발적인 관심을 개발하려면 성인(교사와 부모)이 체계적이고 일관되게 행동해야 합니다. 무의식적인 관심을 끌기만 하는 교육은 원하는 긍정적인 효과를 주지 못합니다.또한 임의의 관심을 끌기 위해 고안된 교육 과정은 원하는 효과를 내지 못할 것입니다. 이 경우 아이는 단순히 공부에 지칠 것입니다.

비자발적 주의 교육은 다양한 정보에 초점을 맞추고 사실을 비교하는 등의 능력을 기반으로 합니다. 어린 시절부터 부모는 자녀가 주변 세계에 익숙해지도록 해야 합니다. 주변에 발생합니다. 그러면 학습 과정이 매력적이 될 것입니다. 아이는 감정을 보일 것이고 비자발적인 주의력이 빠르게 발달하기 시작할 것입니다.

따라서 교육 프로그램은 밝고 시각적이어야 합니다. 예를 들어, 자연의 아름다움을 보여주기 위해 교사는 인정받는 예술가들이 그린 이 그림을 그려야 합니다. 다양한 흥미로운 실험과 실제 작업을 통해 자연 현상을 보여줄 수 있습니다.

그리고 시각 학습이 특별하고 중요한 의미를 갖는 것은 어린 나이에 있다는 것을 기억하십시오. 그러나 이러한 유형의 교육에는 여러 조건을 준수해야 합니다. 예를 들어, 먼저 특정 문제를 설정하고 해결한 다음, 몇 가지 비교를 하고 동일한 문제를 해결하는 다른 방법을 찾아야 합니다. 점차적으로, 아이들은 주의가 필요한 정보를 알아차리는 법을 배우게 될 것입니다. 같은 방식으로 문제에 포함된 필수 요소와 주요 요소를 식별할 수 있습니다.

예를 들어, 연구를 위해 제안된 자료는 형식이 매우 밝고 내용이 풍부해야 합니다. 이런 식으로 그는 흥미를 불러일으키고 정신 활동을 일깨울 수 있습니다. 그래야만 학생들은 문제 해결에 대해 생각하게 됩니다. 지능 발달에서 중요한 역할은 비자발적 관심 발달에 기여하는 사람이기 때문에 일반적인 문화 수준에서 수행됩니다.

지능을 높이려면 제대로 인식을 높여야 합니다. 이것은 연습이 필요합니다. 마음챙김은 마음챙김과 함께 진행됩니다. 이 두 가지 요소가 적절하게 교정되면 정신 능력이 향상됩니다. 마음챙김을 훈련할 수 있다면 당신에게 중요하고 필요한 것에 마음챙김을 쉽게 집중할 수 있습니다. 또한, 기억력을 높이고 상황의 어려움에도 불구하고 행동할 수 있는 습관을 개발할 수 있습니다. 마음챙김을 증가시키는 연습이 마음챙김을 개발하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.

양방향 개발에 잘 기여하는 다양한 기술이 있습니다. 퍼즐을 통해 관심을 집중하고 모든 유형의 정신 활동을 개발할 수 있습니다. 아이들이 피곤하지 않고 학습에 대한 관심이 사라지지 않도록 수업 중 체육 시간을 마련해야합니다. 작은 요금은 지적 운동에 필적할 만한 효과를 줄 것입니다. "비행" 운동은 9셀 원칙에 따라 줄 지어 있는 필드(3x3)가 있는 보드가 필요합니다. 또한 플라스틱 조각을 구입해야합니다 (파리 역할을 할 것입니다). 교사는 명령을 내립니다. 오른쪽 또는 왼쪽, 아래 또는 위로. 모든 학생들은 물체의 움직임을 주의 깊게 관찰하고 물체가 경기장을 떠나는 것을 방지하려고 노력합니다."fly"가 범위를 벗어나면 보드 중앙으로 돌아가고 게임이 다시 시작됩니다.

다른 효과적인 방법을 고려하십시오. 호흡에 집중하는 방법은 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 무언가에 대한 집중도를 조정하는 데 도움이 됩니다. 이 방법을 수행하려면 의자에 앉아서 호흡을 관찰해야 합니다. 이 행동에 익숙해지자마자, 당신의 마음은 무의식적으로 다른 행동에 주의가 산만해지기 시작할 것입니다. 예를 들어, 갑자기 점심이나 씻지 않은 접시가 생각납니다. 주요 생각에서 산만함이 있으면 시작 위치로 돌아가서 호흡을 계속 따라야합니다.

다음 연습은 그룹 마음챙김의 잠재력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 완성하기 위해 모든 참가자는 원 안에 서 있습니다. 보는 사람은 중간에 남아 있습니다. 호스트는 "이른 아침입니다!"라는 명령을 내린 후 플레이어가 무의식적으로 팔과 다리를 움직이기 시작합니다. 갑자기 호스트가 "모두 얼어!"라고 말합니다. (목소리가 동시에 크지 않은 것이 바람직합니다). 명령을 듣지 않고 실행하지 않은 플레이어는 보는 사람에게 "잡힙니다". 패자는 보는 사람이 되고, 이전의 보는 사람은 일반 서클이 됩니다. 이 게임은 마음챙김과 관찰력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

의식이 있는 모든 사람은 주의 수준을 높여야 합니다. 어른들은 이 과정에서 아이들을 도와야 합니다. 이 수업이 여러분의 발전에 있어 가장 중요한 방향 중 하나가 되도록 하십시오. 따라서 항상 어디서나 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 상점이나 공원으로 가는 길에 아이와 함께 걷고 있습니다. 나무, 연석, 울타리, 건물과 같은 주변 물체에 주의를 기울이도록 자녀에게 요청하십시오.자녀가 색상, 구성, 양, 재료의 품질과 같은 모든 작은 것을 기억하는 법을 배우게 하십시오. 예를 들어, 녹색 콘크리트 울타리를 보거나 벽이 완전히 투명한 상점을 지나갔습니다.

자녀를 안내하는 질문을 하십시오. "울타리가 투명했습니까?" 또는 "가게의 투명한 벽 뒤에서 무엇을 보았습니까?" 등. 그러한 질문은 추진력을 줄 것이며 정신 활동이 완전히 작용할 것입니다. 기억하십시오: 특별한 훈련은 마음챙김을 아주 잘 증가시키지만, 그것이 직접적으로 개발될 때, 그 효과는 더 강해질 뿐입니다. 잠자는 동안 인간의 뇌는 항상 이전에 받은 정보를 통합한다는 점을 명심하십시오.

다음 비디오에서는 정보로 작업할 때 주의력을 개발하기 위한 흥미로운 연습을 찾을 수 있습니다.