주의 집중이란 무엇이며 어떤가요?

주의 집중은 우리 주변 세계에 대해 더 많이 배우는 데 도움이 됩니다. 그것의 쇠퇴는 어린이와 성인 모두에게 똑같이 위험합니다. 집중력을 확인하고 높이는 방법이 기사에서 알려줍니다.

현대 심리학은 "주의 집중"의 정의를 단기 기억에 어떤 대상에 대한 정보를 유지하는 순간으로 해석합니다. 과학은 집중을 주의의 속성 중 하나로 규정합니다. 그녀 덕분에 우리 내부와 외부의 수많은 물체에서 우리의 주의는 주어진 상황에서 그에 대한 최대 작동 정보를 얻기 위해 특정 물체를 "잡습니다". 사람이 무언가에 "내부 광선"을 집중시키는 능력이 손상되면 결석을 말합니다.

우리의 집중력이 어떻게 작동하는지 상상하기 쉽습니다. 아이들이 흥미로워 보이는 모든 것을 얼마나 빨리 "잡는지", 그리고 진지한 관심을 불러일으키지 않는 것에 아기를 집중시키는 것이 얼마나 어려운지 주의하십시오. 아이들은 이것을 가르칠 필요가 없습니다. 그들은 태어날 때부터 주의를 집중할 수 있습니다. 그러나 이 유용한 습관에 익숙해지는 것이 필수적입니다.사람이 그의 "내부 광선"을 지시하는 것 - 관심 집중의 대상은 현재 그에게 가장 중요합니다. 다른 모든 것은 다소 흐릿하고 모호하며 세부 사항 없이 인식됩니다. 사람이 사물에 대한 관심을 오래 유지할 수 있을수록 더 좋습니다. 그러한 사람들은 높은 관찰력, 자제력으로 구별됩니다.

하나의 물체에 광선을 집중시키는 능력은 과학자들에게 매우 중요하며, 그것을 다양한 물체에 산란시키는 능력은 특수 부대의 전투기, 정찰병 및 운전자에게 결정적으로 중요합니다. 그러나 모든 사람은 예외 없이 누구와 함께 일하든 집중력을 훈련해야 합니다.

집중에는 세 가지 유형이 있습니다.

• 무료 - 이것은 노력으로 수행된 특정 대상에 대한 "내부 광선"의 의식적인 방향입니다. 이 농도는 일반적으로 우리가 전문적인 직무를 수행할 때 훈련에서 사용합니다.
• 비자발적 - 관심의 초점은 무언가 그 자체에 집중되고, 그 사람은 그것에 어떤 노력도 기울이지 않습니다. 시끄러운 소리, 비정상적인 비표준 물체 - 이것은 중요한 문제에서 우리를 산만하게하고 즉시 새로운 물체로주의를 전환 할 수 있습니다.
• 임의 - 자발적인 노력 자체가 적용된 후에도 대상에 집중이 유지됩니다.

자신의 주의 집중 수준을 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 이러한 검증을 위해 특수 테스트가 개발되었습니다.현대 심리학에서는 세 가지 주요 테스트가 사용됩니다. 덕분에 주의 집중, 지속 시간을 제어할 수 있는 능력을 스스로 결정할 수 있습니다.

문자 테스트. 시트에는 많은 개별 문자 중 전체 단어가 "숨겨져 있습니다". 주의 깊게 살펴보고 가능한 한 빨리 이 단어를 찾으십시오. 연구에 따르면 최적의 테스트 시간은 2분입니다. 이 기간 동안 사람은 자신의 개인 집중도를 설명하는 최대 단어를 선택할 수 있습니다. 찾은 단어는 연필로 밑줄이 그어집니다. 다음은 예입니다.

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

이 문자 세트에는 23개의 숨겨진 단어가 있습니다. 할당된 시간의 2분 안에 그들을 찾을 수 있었다면 주의 집중으로 모든 것이 정상입니다.. 시간이 없다면 이것은 낮고 약한 집중력의 신호입니다. 제한 시간이 다 되기 전에 23개의 단어를 찾으면 두뇌는 집중력을 관리하고 정보를 처리하는 일을 훌륭하게 수행합니다.

숫자가 무작위로 흩어져 있는 숫자 테이블입니다. 1 분 동안 테이블을 본 다음 테이블을 제거하고 기억하는 모든 것을 종이에 재현해야합니다. 두 번째 방법은 사전에 고려하지 않는 것입니다.사람이 테이블을 가져 와서 잠시 동안 펜 끝으로 원하는 셀을 가리키며 1,2,3 등의 오름차순으로 숫자의 위치를 ​​​​결정하기 시작합니다. 라벨링은 금지되어 있습니다.

40초 안에 작업을 완료하는 것은 높은 수준의 주의 집중 시간을 나타냅니다. 50초도 좋은 결과로 집중력과 지속 시간이 충분하다는 것을 나타냅니다. 55초 이상 걸리면 농도를 높여야 합니다 - 약합니다.

물고기, 하늘, 시장, 공포, 큐브 등 서로 관련이 없고 연관 관계도 없는 10개의 단어를 읽어달라고 누군가에게 요청하십시오. 첫 번째 읽기 후에 목록에서 기억한 내용을 순서에 관계없이 재생산해야 합니다. 8단어 이상의 점수는 우수한 것으로 간주됩니다.. 7 단어 만 기억하면 만족스러운 농도에 대해 말합니다. 7단어 미만 - 레벨이 약하면 수정이 필요합니다.

주의 집중 위반은 모든 연령대의 어린이와 성인 모두에게 관찰 될 수 있습니다. 내적 집중의 초점을 자유롭게 집중할 수 없으면 학습, 작업에 문제가 발생하고 생명을 위협할 수 있습니다. 집중력 상실이나 부족은 생활 수준을 저하시킵니다. 이러한 장애가 있는 사람은 원하는 대상에 노력을 기울여도 주의를 집중할 수 없고 오랫동안 유지하지 못하고 일을 하는 데 어려움을 겪습니다. 사람은 종종 산만하고 들어오는 정보를 잘 기억하지 못합니다. 무질서의 원인은 무엇입니까?

• 대상에 대한 관심과 필요성 부족 - 사람에게는 그가 필요로 하거나 관심을 기울이도록 초대받은 것이 중요하지 않습니다.
• 감정 상태 - 그리고 기쁨, 슬픔, 스트레스는 우리의 인식을 왜곡하므로 연인의 집중력이 일시적으로 악화되고 개인 드라마를 경험하는 사람은 완전히 나쁩니다.
• 외부 조건 - 집중이 종종 비자발적 형태로 전환되며, 주변에 소음, 소음, 크고 날카로운 소리, 섬광 등이 있으면 방해를 받습니다.
• 피로와 스트레스 - 정신적 스트레스를 포함한 너무 긴 스트레스는 집중력 저하로 이어진다. 능력이 완전히 회복되기 전에 휴식이 필요합니다.
• 호르몬 장애 - 임산부, 노약자, 청소년들이 종종 정신이 없고 건망증이 있으며 부주의해 보이는 것은 호르몬 배경의 불안정성 때문입니다.
• 비합리적인 일상 사람이 충분한 수면을 취하지 않고 할당된 시간에 완전히 휴식을 취하지 않는 경우.
• 배고픔, 다이어트 또한 농도 수준을 감소시킵니다.

학습 과정에서 어린이의 개인 집중도를 높이는 것이 종종 수행됩니다. 몬테소리 시스템에 따라성인과 어린이 모두에게 유용합니다. Pieron-Ruser 기술, 집중의 내부 초점의 안정성을 높이는 것을 목표로합니다. 아래에 설명된 운동과 운동이 처음에는 지루하고 단조로워 보일지라도 누구나 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 환자의 접근과 체계적인 접근은 인상적인 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

• "조용히만!" 운동의 본질은 의자나 편안한 의자에 조용히 앉아 있는 것입니다.편안한 자세를 취하고 가능한 한 침착하도록 노력하십시오. 자발적인 움직임을 만들지 말고 근육의 이완을 관찰하십시오. 이 상태를 최소 45분 동안 유지하되 5분부터 시작할 수 있습니다. 이 운동은 자신과 내면의 감정에 집중하는 데 도움이 되며 긴장을 풀고 스트레스와 산만함을 다루는 법을 가르쳐줍니다.
• "손가락 좀 봐." 똑바로 앉아서 등을 곧게 유지하고 오른손을 어깨 높이까지 올리고 손가락을주의 깊게 봅니다. 정확히 1분 동안 가만히 있고 집중하세요. 점차적으로 시간을 늘리십시오. 오른손이 통제하에 있을 때 같은 운동을 진행하되 왼손을 사용합니다.
• "물 유리". 작은 투명한 유리잔에 물을 채웁니다. 물의 표면이 흔들리지 않도록 손으로 잡고 앞으로 잡으십시오. 먼저 근육 이완과 액체 표면에 시선의 집중에 1분 동안 집중하고 점차 시간을 5분으로 늘립니다. 오른손 다음으로 왼손으로 잔을 잡으라고 지시합니다.
• "주먹". 이 간단한 운동은 매우 효과적입니다. 테이블에 앉아서 손을 그 위에 놓고 손가락으로 주먹을 쥐십시오. 각 개별 손가락에 차례로 초점을 맞추고 검지부터 시작하여 순서대로 천천히 펼칩니다. 모든 것을 곧게 펴고 천천히 하나씩 원래 위치로 접습니다.
• "모든 것을 느끼다". 이동 중에 꽃 옆을 지날 때 냄새에 주의를 집중하십시오. 향기 중 하나만 선택하고 그 향기가 어디에서 왔는지 상상하려고 노력하면서 그것에 집중하십시오. 거리에서 이것은 핫케이크, 담배 연기, 향수 등의 냄새가 날 수 있습니다.
• "보다". 초침이 있는 시계를 앞에 두거나 놓습니다. 화살표 이외의 것은 생각하지 않고 눈과 정신적으로 움직임을 따르십시오.

집중력 향상에 도움 내부 프로세스에 집중하는 기술. 심장이 어떻게 뛰는지, 어떻게 숨을 쉬는지, 혈액이 손가락과 근육에 어떻게 들어가는지 추적하세요. 무슨 일이 일어나고 있는지 상상하면서 감각에 가능한 한 많이 집중하십시오. 곧 당신은 몸이 긴장과 부정적인 생각을 신호하기 때문에 다르게 느끼기 시작했다는 것과 결정을 내리는 데 있어서도 여러 면에서 당신을 도왔다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

널리 퍼진 소위 미러 기술. 거울에 당신의 눈이 반사되는 부분에 두 점을 마커로 표시하십시오. 이것은 상상의 대담한 사람의 가상의 눈이 될 것입니다. 등을 곧게 펴고 자신 있게 이 "눈"을 바라보십시오. 자신이 확신하는 것에 집중하세요. 몸의 단일 근육을 긴장시키지 마십시오.

동양 관행에서는 특별한 기술이 채택됩니다. 똑바로 앉아 손으로 콧구멍을 막고 다른 쪽 콧구멍으로 천천히 숨을 내쉬면서 내부에서 10까지 센다. 두 번째 콧구멍은 손을 바꿔가며 똑같이 느리고 측정된 호흡을 합니다. 이것을 여러 번 반복하십시오. 또한 동양의 요기들과 티베트 승려들은 사색의 기술을 높이 평가합니다. 바다 사진, 산 풍경, 살아있는 꽃, 아무 평가도 하지 않고 혼란스러운 생각의 자유로운 흐름을 허용하지 않고 단순히 사색하려고 노력하는 사진.처음에는 1분도 버티기 힘들겠지만, 이후의 훈련을 통해 집중력이 향상될 것입니다.

마지막 자리가 주어지지 않는다. 정신적 통제 또는 생각과 욕망의 통제 기술. 욕망과 생각은 일반적으로 통제하기 어렵기 때문에 이것은 연습에서 가장 어려운 부분입니다. 순간에 느끼는 모든 것을 주목하고, 욕망을 고립시키는 법을 배우고, 같은 방식으로 점차적으로 생각으로 이동하여 내부 명령으로 부정적인 것을 의식적으로 차단하고 긍정적 인 생각에 대해 스스로에게 보상하십시오. 다음 예에서 정신적 통제를 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 뉴스나 가까운 사실을 정말로 공유하고 싶고, 힘을 합치고, 이러한 욕구를 극복하고, 5분 전에 "폭파"하려고 했던 모든 것을 내부적으로 말하고 싶습니다. 그리고 뉴스를 보고하고 싶은 욕구가 당신의 통제 하에 있다고 느낄 때만 침착하고 신중하게 이야기하기 시작하십시오.

더 많이 읽고 읽은 내용을 큰 소리로 다시 말하고 다른 사람들과 공유하십시오.. 읽은 내용을 다시 말하는 것은 기억력, 의사 소통 기술 및 집중력에 좋은 운동입니다. 길고 모호한 설명은 피하세요. 작가가 다섯 권에 담을 수 있는 것을 우리는 정확한 표현만을 선택하여 간략하고 간결하고 간결하게 말해야 합니다. 이러한 기술을 적용하기 위해 특별한 시간을 할당할 필요는 없습니다. 직장에서, 학교에서, 집으로 가는 길에, 취침 전에 사용할 수 있는 무료 5분을 사용하십시오.