집중력을 높이는 방법은?

많은 활동의 성공은 주의력과 같은 중요한 정신적 과정을 제공합니다. 정신 노동자, 삶의 속도가 빠른 사람들, 활동과 작업에 빈번한 변화가있을 때, 그리고 물론 학교에서 집중하는 것이 특히 중요합니다. 성인과 어린이의 집중도를 높이는 효과적인 방법과 운동을 고려하십시오.

주의는 특정 대상에 대한 지각의 집중입니다. 다음과 같은 속성이 있습니다.

• 안정;
• 전환 가능성;
• 용량;
• 분포;
• 집중.

어린이 또는 성인의 활동에 대한 성공적인 연구를 위해서는 모든 속성을 개발해야하지만 집중하는 방법을 배우는 것이 특히 중요합니다. 주의 집중은 내부 또는 외부 자극에 의해 주의가 산만하지 않고 한 대상 또는 활동 주제에 대한 인지 과정의 최대 초점입니다. 사물에 집중할 수 없고, 잦은 산만함과 피로는 정신이 없음을 나타냅니다.

주의력 개발은 특정 기술과 연습의 구현과 함께 짧은 세션에 의해 잘 촉진될 것이지만, 그것들이 효과적이려면, 특정 규칙을 따라야 합니다.

자신에게 추가적인 동기를 부여하십시오. 작업 수행을 시작할 때 가장 중요한 순간에 나머지는 기다릴 수 있도록 설치를 제공해야 합니다. 의욕을 높이려면 과제를 완수했을 때 얻을 수 있는 이득이 무엇인지 미리 생각해보는 것이 좋다.

아이에게 동기를 부여해야 하는 경우 작은 보상에 대해 아이와 상의하는 것이 좋습니다., 그는 작업을 성공적으로 완료하면 받게 됩니다. 달콤한 것 또는 늦은 취침 시간, 컴퓨터 게임을 할 수 있는 권한 또는 공동 창작일 수 있습니다. 자녀의 관심사를 알면 격려하는 것이 어렵지 않습니다.

물을 충분히 마셔 라. 과학자들은 뇌 활동을 활성화하기 위해 신체에 적시에 물을 섭취해야 함을 입증했습니다. 일반적인 체액 부족으로 인해 일부 주의 장애가 사람에게 발생할 수 있습니다. 성인은 낮에 8-9 잔의 깨끗한 식수, 학령기 어린이 - 5-6 잔을 마시는 것이 좋습니다.

중요하지 않은 작업을 관리합니다. 명확한 우선순위를 지정하는 방법, 중요한 일을 먼저 하고, 빠른 결정이나 조치가 필요하지 않은 덜 중요한 일은 나중에 미루는 방법을 배워야 합니다. 작업을 수행할 때 사소한 외부 요인에 의해 주의가 산만해지지 않도록 노력해야 합니다. (창밖의 소음, 옆방의 TV 소리 등)시작한 작업을 빠르게 완료하고 다른 작업으로 이동할 수 있습니다.

동시에 여러 가지 일을 하려고 애쓸 필요가 없습니다. 한 번에 여러 작업을 수행하는 것은 최종 결과에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 두뇌 작업의 특수성은 한 가지 접근 방식에서도 모든 정신적 작업의 수행에 최대로 집중할 수 있는 정도입니다. 그러나 멀티태스킹 시스템에서 작업한다는 것은 주의를 자주 전환하는 것을 의미하며, 이는 주요 작업을 수행할 때 집중력을 감소시킵니다. 사람이 정신적 노력이 필요한 여러 작업을 완료해야 하는 경우 중요도 순으로 순위 목록을 만들고 엄격하게 준수하는 것이 좋습니다.

방해가 되는 것들의 목록을 만드십시오. 사람들은 주의가 산만해져 생산성이 저하되는 경향이 있습니다. 여가 시간에 "나쁜 습관"에 대해 생각하거나 작업을 방해하는 행동의 시각적 목록을 만들어야 합니다. 그 목록에는 중요하지 않은 전화 통화, 소셜 네트워크 및 인스턴트 메신저를 통한 커뮤니케이션, 인터넷 뉴스 보기, 누군가가 자주 차를 마시거나 늦게 잠자리에 들어 잠이 부족할 수 있습니다.

휴식의 문화를 수용하십시오. 긴 작업에서 휴식은 단순히 필요하지만 정확해야 지친 뇌에 휴식을 주고 집중력을 높이는 데 기여합니다. 하나의 작업을 완료하고 큰 볼륨으로 - 논리적 부분이 완료된 후 휴식을 취해야하며 작은 신체 활동이 수반되어야합니다. 이상적으로는 신선한 공기를 마시며 걷는 것이지만 가능하지 않은 경우 간단한 신체 운동을 수행하거나 단순히 한 방에서 다른 방으로 이동할 수 있습니다. 눈 근육을 위한 체조나 창문을 통해 멀리 있는 물체를 바라보는 것은 눈의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

간단한 운동은 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 물론, 구현을 위해 별도의 시간을 선택해야하며 다른 것들과 병행하여 집중 기술을 연습하려고하지 마십시오. 새롭고 단기적인 수업은 처음에는 특정 내부 분위기와 긴장이 필요하므로 기술을 수행 할 때 몇 분 동안 긴장을 풀고 모든 일에서 완전히 분리하고 산만하지 않아야합니다.

어린이와 함께하는 운동은 15 분 이상 장난스럽게 수행해야합니다. 관심을 유지하기 위해 가족 중 누구와도 대회를 조직할 수 있습니다.

모든 부모와 자녀에게 알려진 가장 인기있는 운동. 아이는 두 개의 유사한 그림 사이의 모든 차이점을 찾는 작업이 주어집니다. 미취학 아동은 10개 이하의 위치 차이로 너무 밝지 않은 이미지를 제공하는 것이 좋습니다. 어린 학생들은 작은 세부 사항과 차이점이 많은 밝은 그림을 볼 수 있습니다. 세심한 배려는 볼륨과 주의 전환을 향상시키고 동시에 두 가지 대상에 집중하는 데 도움이 됩니다. 그러한 운동에 대한 유사한 사진은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

종이에 글자를 혼란스럽게 인쇄하거나 오래된 신문에서 텍스트를 가져오고(단, 글꼴이 너무 작지 않도록) 모든 단어에서(각 줄에서) 특정 글자에 줄이 그어져야 한다는 데 동의합니다. 예: "O"). 작업을 완료하는 데 걸리는 시간은 1.5-3분입니다. 시간이 경과한 후 오류를 확인하십시오. 누락된 문자가 있거나 잘못된 문자에 줄이 그어진 경우가 있습니다.

게임 운동은 온 가족이 흥미롭고 유용한 여가 활동에 적합합니다. 집중력을 높이고 청각 주의력과 단기 기억력을 개발할 수 있습니다. 최소 플레이 인원은 2명이지만, 참가자가 많을수록 게임이 더 재미있습니다. 플레이어의 임무는 순서를 유지하면서 단어를 암기하고 반복하는 것이며, 판사가 선택한 사람은 단어의 교체를 기록하고 단어의 올바른 순서를 준수하는지 모니터링합니다. 게임이 어린이에게 피로를 유발하지 않도록 운송, 가구, 도시 등 특정 주제의 단어를 사용하는 것이 좋습니다.

게임 과정은 다음과 같습니다. 첫 번째 참가자가 "비행기"라고 부릅니다. 두 번째는 "비행기, 버스"라고 말합니다. "비행기, 버스, 트램..."이 세 번째를 반복하는 식입니다. 순서를 잃은 참가자는 패자로 간주되어 게임에서 제외됩니다. 실수하지 않는 사람이 승리합니다.

연습을 완료하려면 빈 A4 용지와 연필이 필요합니다. 실행 시간 - 3분. 이 기간 동안 소리 신호로 타이머를 설정하는 것이 좋습니다.

시트는 수평으로 놓고 3분 이내에 연필로 천천히 조심스럽게 왼쪽에서 오른쪽으로 직선을 그어 하나를 끝내고 바로 아래에서 두 번째를 시작해야 합니다. 모든 관심과 생각은 선을 그리는 데에만 집중되어야 합니다. 약간의 산만 함이라도 발생했음을 알게되면 가벼운 스트로크로 선에 고정하고 (심전도에서와 같이 작은 봉우리 형태로) 계속해서 직선을 그려야합니다. 타이머 신호 전에 시트의 여유 공간이 떨어지면 시트가 뒤집어지고 작업이 계속됩니다. 3분이 지나면 주의를 산만하게 한 횟수가 계산됩니다.

집중력과 관찰력 향상에 도움이 됩니다. 20-30초 동안 몇 가지 요소가 포함된 일부 개체, 사진 또는 그림을 봐야 합니다. 그런 다음 문제의 대상을 가능한 한 자세히 설명하고 외면해야 합니다. 그런 다음 다시 살펴보고 잊어 버린 세부 사항이 있는지 확인해야합니다. 운동은 또한 지각과 주의 지속 시간에 영향을 미치는 단기 기억을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

연습을 위해서는 A4용지와 연필 2개를 준비해야 합니다. 가로 시트로 그리는 것이 더 편리합니다. 동시에 양손에 연필을 들고 2개의 물체를 묘사해야 합니다. 왼손은 원이고 오른손은 정사각형입니다.그런 다음 손을 기준으로 물체의 그림을 변경하고 이 물체 또는 저 물체를 그리는 것이 더 쉬운 손을 스스로 결정하십시오.

그런 다음 소리와 함께 타이머를 켜거나 누군가에게 시간을 표시해 달라고 요청해야 합니다. 정사각형의 모서리가 선명하게 그려지고 원이 짝수 원으로 표시되는지 확인하면서 1분 이내에 가능한 최대 수의 원과 정사각형을 비슷한 방법으로 그려야 합니다.

완료 후 주의 집중 수준에 대한 결론을 도출할 수 있습니다.

• 10개 이상의 항목 쌍 - 높은 수준, 우수한 결과;
• 8-9 - 평균 이상, 양호한 수준;
• 5-7 - 평균 정도, 만족스럽습니다.
• 5 미만 - 농도가 충분하지 않으면 농도를 높이는 작업이 필요합니다.

주의력 발달에 성찰의 기술을 배우는 것이 중요합니다. 성찰은 자신의 내면 상태(생각, 느낌, 감각)를 인식하는 능력입니다. 다른 사람의 입장에서 자신을 평가할 수 있는 능력을 의미합니다. 발달된 성찰을 통해 사람은 의식적으로 주의를 관리하고 주의가 어디로 향하는지 이해하고 필요한 경우 의식적으로 그 순간에 정말 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 반성 기술이 부족한 사람은 상황에 따라 "흐름에 따라갑니다".

반사 기술 "내 주의는 어디로 향하고 있습니까?". 때때로 스스로에게 다음과 같은 질문을 하십시오.

• "지금 하고 있는 일이 나에게 정말 중요한가요?";
• "내가 왜 이러고 있지?";
• "나는 내 군대와 자원을 어디로 향하고 있습니까?";
• "나에게 필요한 것에 시간을 할애하고 있습니까?";
• "내가 하고 있는 일을 계속해야 합니까?";
• "지금과 가까운 미래에 나에게 필요한 것은 무엇이며 무엇을 원하는가?"

이러한 질문 목록을 집 어딘가(예: 책상 위)에 걸어두고 가능한 한 많은 질문에 답할 수 있습니다.. 그들은 관심의 초점을 훈련하고 목표를 달성하는 데 필요한 자원을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

감정 상태는 집중력 관리에도 영향을 미칩니다. 기쁨이 크거나 불안이 크면 평범한 집안일조차 시작하기 어렵고, 무엇인가에 집중하기가 더욱 어렵습니다. 차분하고 균형 잡힌 상태에서만 가능한 한 주의를 집중할 수 있고 어떤 것에도 주의가 산만해지지 않습니다.

평정심과 정서적 지구력을 향상시키기 위해 특정 기술을 사용할 수 있습니다. 호흡 운동은 책임 있는 사업이나 대중 연설 전에 집중력을 높이고 과도한 흥분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 세 번 심호흡을 하고 내쉬고 정상적인 호흡에 집중하십시오.
• 호흡 기관을 통과하는 공기가 어떻게 폐를 채우고 확장하는지 상상해 보십시오. 호흡은 고르고 차분합니다.
• 그런 다음 다시 세 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 긴장과 흥분이 몸을 떠나는 것을 상상해보십시오.

운동 "스무드 레이크" 내면의 집중력을 키우고 과도한 감정을 제거 할 수 있습니다. 눈을 감고 잔잔하고 고요한 호수를 상상해야 합니다. 호수의 표면은 절대적으로 투명하고 깨끗합니다. 저수지 둑에 자라는 아름다운 나무들과 새하얀 구름이 있는 푸른 하늘을 반영합니다.해안에 서서 고요한 호수를 감상하고 평화와 내면의 조화를 감상합니다. 상상할 수 있는 모든 것을 나열하여 정신적으로 풍경을 묘사할 수 있습니다.

운동 "염주" 집중력을 높이고 불안을 없애는 데 도움이 됩니다. 동양 국가에서 묵주는 가정과 직장에서 모두 사용되는 인기 있는 액세서리입니다. 아마도 이것이 동양 사람들이 어떤 상황에서도 정보에 입각하고 합리적인 결정을 내리는 이유일 것입니다.

묵주기도를 통해이 수업에 완전히 집중하고 불안이 사라지고 평온이 오는 때를 주목하면서 감정에 귀를 기울여야합니다. 묵주 대신 구슬이나 엄지 꼬기 방법을 사용할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 손가락이 성 안으로 교차되고 엄지손가락이 원을 그리며 움직입니다.

주의 수준을 높이려면 특히 어린이의 경우 자발적인 노력이 필요합니다. 성인이 운동을 조정하는 것이 더 쉽고 결과를 미리 예측할 수 있습니다. 아이들은 TV 화면, 컴퓨터 게임, 취미 및 동료와의 의사 소통에서 수동적인 레크리에이션에 여가 시간을 보내는 것을 선호합니다. 아마도 수업의 동기와 조직과 함께 몇 가지 권장 사항이 도움이 될 것입니다.

• 친근하고 긍정적인 분위기를 조성합니다. 아동에게 하는 위협과 아첨하지 않는 별명을 사용하여 강제로 작업을 완료하도록 강요할 필요가 없습니다. 아이가 과제에 대처할 것이라는 자신감을 심어주는 것이 중요하며 향후 연구에서 아이를 도울 것입니다.
• 일상의 명확한 조직. 정권 준수는 건강, 뇌 활동 및 숙면에 유리하게 영향을 미칩니다.매일이 아닌 특정 요일에 짧은 발달 주의 수업을 포함할 수 있습니다.
• 개인적인 예. 부모는 어린이의 롤 모델이므로 함께 운동을 하면 어린이와 성인 모두에게 도움이 됩니다.
• 독립의 발전. 일반적으로 효과적인 학습의 주요 구성 요소는 지식, 기술 및 능력에 대한 책임을 아동 자신에게 이전하는 것입니다. 부모는 그와 함께 작업을 지속적으로 완료 할 수 없습니다. 학생에게 발달을 위해 노력해야한다는 것을 전달하고 엄마 나 아빠가 아니라 그것이 필요하다고 설명해야합니다. 추가 작업을 수행하면 얻을 수 있는 모든 이점에 대해 이야기하십시오.
• 자존감을 높이세요. 학습 과정에서 작은 좌절에 직면한 많은 어린이들은 자신에 대한 자신감을 잃습니다. "나는 할 수 없어!", "나는 할 수 없어!"라는 말을 종종 들을 수 있습니다. 불행히도 부모는 때때로 자녀와 함께 숙제를 하는 과정에서 짜증과 좌절을 보여줌으로써 이러한 불확실성을 영속화합니다. 대신에, 자녀를 격려하고 “쉽지 않다는 것을 압니다. 하지만 당신은 할 수 있습니다!”, “당신은 성공할 것입니다!”, “나는 당신을 믿습니다!”라고 말하십시오. 자신과 자신의 힘에 대한 믿음이 있는 사람은 집중력이 좋습니다.

무엇보다도 적절한 영양 섭취는 주의력에도 영향을 미칩니다. 몸에 탄수화물을 넣을 필요가 없습니다. 정신 능력을 높이려면 과일, 딸기, 시리얼, 견과류, 생선, 고기, 다크 초콜릿, 코코아 및 커피와 같은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.