마음챙김: 그것이 무엇이며 어떻게 발전시키는가?

각 사람은 필요한 행동에 집중하는 것을 방해하는 외부적인 생각으로 인해 주기적으로 주의가 산만해집니다. 특별한 운동은 집중력을 높이고 마음챙김을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

"mindfulness"라는 단어에 대한 설명은 두 가지 의미로 귀결됩니다. 그 중 하나는 예의, 누군가에 대한 관심, 배려입니다. 두 번째 의미를 가진 개념은 심리학 분야에 속합니다. 그것은 다음 정의에 반영되어 있습니다. 마음챙김은 어떤 대상, 현상 또는 활동에 대한 증가된 초점과 주의 집중을 기반으로 하는 의식의 속성입니다.

이러한 속성은 대상이 수행하는 활동과 불가분의 관계가 있습니다. 초기 단계에서는 주의가 여러 현상이나 대상에 고르게 분산됩니다. 현재로서는 안정적인 농도가 아직 없습니다. 그런 다음 의식은 특정 작업에 필요한 가장 중요한 행동이나 대상을 찾아냅니다. 정신적 과정이 문제를 해결하기 시작합니다.

마음 챙김은 집중하는 능력, 2차 데이터로부터의 주의 산만, 모든 활동 수행 중 불필요한 자극으로 주요 사항에 주의를 집중하는 능력에 달려 있습니다. 정신 과정의 자의성이 제대로 발달하지 않으면 원하는 대상에 주의를 집중하기가 어렵습니다. 아기는 오랫동안 무언가에 주의를 기울이는 데 어려움을 겪습니다. 교실의 소음이나 다가오는 축구 경기에 대한 생각으로 인해 학생이 서면 과제에 집중하지 못할 수 있습니다. 따라서 특정 행동을 수행할 때 주의 집중은 일반적으로 외부 자극이나 먼 생각이 있을 때 어렵습니다.

심리학에서 마음챙김은 독립적인 정신 과정으로 간주되지 않습니다. 그것은 다른 프로세스의 징후를 반영합니다. 주제는 주의 깊게 또는 부주의하게 행동하고, 생각하고, 듣고, 봅니다. 성격 특성으로서의 마음챙김은 주의력 훈련의 결과로 형성됩니다. 일부는 매우 지루한 작업에 집중하는 능력을 숙달합니다.

심리학에서는 사람이 마음챙김을 사용할 가능성에 대해 3단계로 설명합니다.

• 수동적 정도는 비자발적 주의 때문일 수 있습니다. 주체의 의지와 상관없이 수립되고 유지됩니다. 자극의 영향은 무의식적으로 자신이 실현하지 못하는 단기적인 설정을 만듭니다. 개인의 심리적 상태와 과거 경험을 통해 자극을 인식하고 습관적인 활동에 빠르게 참여할 수 있습니다. 비자발적 주의의 단점은 일반적으로 작업 생산성의 감소를 포함합니다. 수동적 마음챙김의 이유는 다음과 같습니다.
  1. 움직이는 물체;
  2. 자극의 놀라움, 강도 또는 참신함;
  3. 행동이나 물체의 대조;
  4. 개인의 정신 상태.
• 자발적인 주의력은 자신의 주의를 의식적으로 제어하고 특정 작업에 대한 체계적인 집중을 기반으로 합니다. 심리적 특징은 긴장과 의지적 노력의 경험에 의한 동반을 포함합니다. 이 주의 수준에는 다음과 같은 유형이 있습니다.
  1. 사실, 임의적인 마음챙김은 미리 선택된 목표를 달성하는 것을 목표로 합니다.
  2. 강한 의지 집중은 산만한 요소에서 추상화하고 특정 문제에 집중하는 데 도움이됩니다.
  3. 기대하는 주의력은 경계, 경계와 관련이 있습니다.
• 자발적 마음챙김 단계 임의의 집중에 내재된 긴장이 없는 상태에서 주의 대상에 의식적으로 초점을 맞추는 것을 의미합니다.

이 품질을 통해 사람은 다양한 단점, 비교 가능성에 대한 검색 기술을 향상시킬 수 있습니다. 세심한 사람들은 변화를 알아차리고, 보거나 느끼는 것을 머리로 고정하는 능력을 개발합니다. 작가와 예술가는 평범한 사람들이 가장 자주주의를 기울이지 않는 것들을 관찰하는 능력으로 구별됩니다. 창조적 인 본성은 그와 짧은 만남 후에 그 사람을 자세히 묘사하는 경향이 있습니다.

마음챙김은 관찰과 관련이 있습니다. 한 사건의 목격자는 다양한 방식으로 사건을 설명할 수 있습니다.이것은 중요하거나 미묘한 세부 사항을 알아차리는 능력으로 구성된 관찰을 수행하는 능력에 달려 있습니다. 전문적인 관점은 현실 인식의 적절성이 훨씬 낮을 아마추어의 견해와 크게 다를 수 있습니다.

많은 전문가들은 세부 사항에 주의를 기울여야 합니다. 직원은 작업을 수행하는 순서, 한 부분을 확인하는 단계, 다른 요소를 확인하는 시점에 대한 지침을 받습니다. 이러한 알고리즘은 전문적인 문제에서 사람을 돕습니다. 예를 들어 시계 제작자는 전체 시계 메커니즘이 원활하게 작동하도록 미세한 부품을 배열해야 합니다.

특정 상황에서 마음챙김은 사람들의 생명을 두 번 이상 구했습니다. 이러한 자질을 개발하기 위해 어린 시절부터 부모는 자녀에게 길을 올바르게 건너는 능력을 심어줍니다.

주의력 문제는 스트레스, 불안, 우울증, 영양 실조, 수면 부족, 신체 활동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 인터넷의 출현으로 중요한 것에 대한 관심이 감소했습니다. 소셜 네트워크, 알림이 켜진 인스턴트 메신저는 지속적으로 사용자의 주의를 산만하게 합니다. 저녁에 모바일로 책을 읽어서 최대한의 노력을 보일 때 집중이 안될 때가 있습니다. 페이지 전체에 흩어져 있는 링크, 많은 수의 열린 탭이 사람의 주의를 분산시킵니다.

다음과 같은 이유로 주의력이 저하되는 경우가 많습니다.

• 피로, 신경계의 과로;
• 여러 작업을 동시에 수행해야 하는 필요성;
• 낮은 수준의 동기, 주제에 대한 관심;
• 추가 노력을 꺼림, 게으름;
• 뇌 활동 장애와 관련된 연령 관련 변화;
• 성격 특성으로서의 주의 산만.

부주의를 제거할 수 있는 다양한 기술이 있습니다. 세부 사항에 대한 주제의 초점을 구성할 수 있는 기술은 특히 효과적입니다. 같은 유형의 물건을 세는 경우 4에서 10까지의 숫자에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어 행인을 위해 4가지 옷을 기억하고 논리적 사슬을 만드십시오. 잠자리에 들기 전에 하루 동안 주의를 집중시킨 내용을 기억하십시오. 지나가는 특정 색깔의 차를 세거나 집에 오는 길에 만나는 포플러와 자작나무를 동시에 세어 보세요.

숫자는 Schulte 테이블에 무작위로 흩어져 있습니다. 그들은 1에서 25까지 원하는 순서로 찾아서 정신적으로 배열해야합니다. 필요한 숫자에 집중하고 그들을 분리하는 것은 두뇌를 훈련시킵니다. 작업을 완료하는 데 4분을 넘지 않아야 합니다. 다양한 크기와 색상의 번호를 순서대로 배열하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 숫자가 많은 삽화를 찾을 수 있습니다.

사소한 요소에서 서로 다른 두 그림을 비교하도록 설계된 작업은 세부 사항에 주의를 끌 수 있습니다. 차이점을 찾을 때 두뇌의 작업은 미묘한 세부 사항을 찾는 것을 목표로합니다. 이런 식으로 마음챙김과 관찰이 훈련됩니다. 셀 및 그래픽 받아쓰기로 그리기는 패턴의 반복 요소 이미지로 축소됩니다.

Stroop 테이블의 색상 스펙트럼 인식에 대한 연습 중에 서면 단어가 아니라 색상을 큰 소리로 말해야 합니다. 어려움은 "노란색"이라는 단어는 빨간색으로 쓸 수 있고 "녹색"은 파란색 톤을 가질 수 있다는 것입니다. 혼란스럽습니다. 이 부조화를 극복하면 주의를 집중하는 능력이 향상됩니다.

다양한 게임은 항상 집중과 관찰이 필요한 특정 규칙과 행동을 포함하기 때문에 마음챙김 개발에 매우 ​​중요합니다. 체커와 체스를 하는 것도 지능 발달에 기여합니다. 오래된 재미 "흑백을 받아들이고 아니오라고 말하지 마십시오"는 금지 된 단어로 대답을 유도하는 질문을 제안합니다. 플레이어는 신속하고 동시에 신중하게 대응해야 합니다.

게임 "바다 전투", "버그 표시"는 어린이와 성인의 집중력과 주의력을 개발합니다. 게임 "기억"은 관찰을 잘 훈련시킵니다. 테이블 위에 놓인 물건을 기억할 필요가 있습니다. 그러면 한 사람이 등을 돌립니다. 이때 그의 파트너는 한 가지를 제거합니다. 돌아가면서 플레이어는 사라진 항목의 이름을 지정해야 합니다.

특히 어린이를 위해 매직 스퀘어 기술이 개발되었으며, 그 목적은 학생들의 관심을 높이는 것입니다. 그것은 스도쿠 퍼즐의 수정입니다.초기 단계에서 어린이는 창에서 하나의 숫자를 찾은 다음 1-2, 2-3, 각 행, 열 및 양쪽 대각선에 있는 숫자의 합이 같아질 때까지 찾아야 합니다.